расчитать свой метаболизм по формуле (9,99х вес + 6,25х рост- 5х возраст-161= ), потом расчитай ОВП (метаболизх1,2=) где:

малая активность (малоподвижный образ жизни) – 1,2;

легкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – 1, 375;

умеренная активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1, 55;

повышенная активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – 1,725;

экстраактивность (очень интенсивные тренировки, физическая работа или тренировки по 2 раза в день) – 1,9.

Умножьте значение своего уровня метаболизма на один из этих показателей.

Создать дефицит в 200 калорий.