julia186412156532

julia186412

julia186412

График

 

 Я не считаю калории, я считаю УГЛЕВОДЫ!!!

МОЯ ДИЕТА: БЕЛКИ +ЖИРЫ+ ОВОЩИ + ФРУКТЫ

  1. Список продуктов:
  2. Мясо
  3. Рыба
  4. Яйца
  5. Молочные продукты
  6. Сыры
  7. Овощи неограниченно
  8. Фрукты умеренно: Яблоки, груши, апельсины, памелло, гранат
  9. Растительное масло
  10. Кока-кола лайт
  11. Кофе, чай ароматизированный
  12. Сахарозаменитель
  13. Отруби

 

 

Пищевая ценность

  • 10.71 гБелков
  • 1.07 гЖиров
  • 4.48 гУглеводов
  • 69.70 гВоды
  • 70.74 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Диетическая куриная запеканка

Продукты

  1. 50.00 гБаклажаны
  2. 60.00 гГрибы шампиньоны
  3. 50.00 гКабачки
  4. 100.00 гКапуста белокочанная
  5. 200.00 гКуриная грудка филе
  6. 30.00 гЛук репчатый
  7. 50.00 гПерец красный сладкий
  8. 3.00 гПетрушка свежая
  9. 100.00 гПомидор
  10. 2.00 гспеции Хмели-Сунели
  11. 2.00 гУкроп
  12. 5.00 гЧеснок

Выход: 500.00 г

Рецепт

1. Включаем духовку на 180 градусов

2. В блендер кладем куриное филе+чеснок+лук+зелень+соль,перец+специи=ФАРШ

3. Выкладываем фарш в посуду для запекания. БЕЗ МАСЛА!!!  Можно постелить пергамент, но необязательно, т.к. даст сок.

4. В миску режем овощи: капуста+перец болгарский+ лук+грибы+кабачки+Баклажаны+помидоры+зелень+специи,соль,перец. Перемешиваем. 

5. Можно слегка потушить овощи в сковороде с водичкой под крышкой для мягкости.

6.Выкладываем овощи сверху на фарш. Накрываем сверху фальгой или пергаментом, чтоб не подгорело. И в духовку на 20-25 мин.

 

 

 

▲Admin Area