lizastar152506

lizastar

lizastar

График

 

 

Вода - не менее 2670 гр в день.

КБЖУ

Калории в день не более 1500 кк.

Белки 30% - 113 гр.

Жиры 30% -50 гр.

Углеводы 40% - 150 гр.

Пищевая ценность

  • 6.79 гБелков
  • 9.64 гЖиров
  • 21.43 гУглеводов
  • 64.27 гВоды
  • 227.85 КкалКалорийность

Киноа с сухофруктами и орехами

Продукты

  1. 143.00 гВода
  2. 29.00 гГрецкий орех
  3. 72.00 гКиноа
  4. 29.00 гКурага

Выход: 230.00 г

Рецепт


Способ приготовления:
Крупу залить холодной водой, довести до кипения и варить под крышкой в течение 15-20 минут, периодически помешивая. Киноа впитает в себя всю жидкость и получится рассыпчатой. Если хотите, чтобы крупа сильнее разварилась, то можно перед варкой замочить ее в воде на 10 минут. Или можно увеличить количество воды. За пару минут до готовности добавить сухофрукты и орехи.

 

Admin Area