lizastar152506

lizastar

lizastar

График

 

 

Вода - не менее 2670 гр в день.

КБЖУ

Калории в день не более 1500 кк.

Белки 30% - 113 гр.

Жиры 30% -50 гр.

Углеводы 40% - 150 гр.

Пищевая ценность

  • 12.00 гБелков
  • 6.94 гЖиров
  • 14.22 гУглеводов
  • 34.47 гВоды
  • 164.88 КкалКалорийность

Перловка с курицей в духовке

Продукты

  1. 72.00 гКрупа перловая
  2. 72.00 гЛук репчатый
  3. 30.00 гМасло оливковое 100% "borges" экстра вирджин
  4. 72.00 гМорковь
  5. 30.00 гСок лимонный
  6. 215.00 гФиле куриной грудки
  7. 15.00 гЧеснок

Выход: 506.00 г

Рецепт

Курицу режем на кусочки, маринуем (1 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. лимонного сока, долька измельченного чеснока, соль и другие специи по вкусу). Оставляем мариноваться на 1 час (можно и дольше, если есть время). Перловку хорошо промыть, залить холодной водой и оставить на 1 час (можно и дольше). Морковь с луком очистить. Морковь натереть на тёрке, лук порезать мелкими кусочками. С перловки слить воду и выложить в блюдо для запекания, туда же добавить морковь с луком. Солим по вкусу и перемешиваем. К перловке добавляем кипяченой горячей воды столько, чтобы она покрывала перловку и вода была бы выше перловой каши приблизительно на 2 см. Выложить на перловку кусочки курицы, ничего, если они будут лежать в воде. Блюдо отправляем в духовку и запекаем при температуре 180-200 градусов 60 минут (после окончания времени можно еще минут 15 томить при температуре около 120 градусов). Периодически необходимо заглядывать в духовку и подливать горячей кипяченой воды.

 

Admin Area