lizastar152506

lizastar

lizastar

График

 

 

Вода - не менее 2670 гр в день.

КБЖУ

Калории в день не более 1500 кк.

Белки 30% - 113 гр.

Жиры 30% -50 гр.

Углеводы 40% - 150 гр.

Пищевая ценность

  • 1.31 гБелков
  • 12.17 гЖиров
  • 5.10 гУглеводов
  • 61.21 гВоды
  • 135.65 КкалКалорийность

Черничный смузи

Продукты

  1. 150.00 гКокосовое молоко консервированное "Aroy-D"
  2. 10.00 гМасло льняное
  3. 150.00 гЧерника

Выход: 310.00 г

Рецепт

Способ приготовления:
1. Смешать молоко, чернику и льняное масло в блендере.

2. Я брала кокосовое молоко, но оно не дешевое, поэтому можно любое растительное молоко, миндальное тоже хорошо. Можно использовать коровье молоко 1,5 % жирности. А также приготовить такое растительное молоко молоко самостоятельно:

40 грамм орехов (миндаль/лесной/кешью) заливаем водой комнатной температуры и оставляем на ночь (кешью можно часа на два, так как он темнеет). Утром сливаем воду и погружаем орехи в блендер, добавляем 1 стакан воды. Все тщательно измельчаем, пока консистенция не станет похожа на белое однородное молоко. Через марлю процеживаем, хорошо выжимаем. Жмых убираем (его можно высушить и добавить потом в выпечку). Можно добавить корицу, 1/2 чл мёда и ваниль.

 

Admin Area