lizastar152506

lizastar

lizastar

График

 

 

Вода - не менее 2670 гр в день.

КБЖУ

Калории в день не более 1500 кк.

Белки 30% - 113 гр.

Жиры 30% -50 гр.

Углеводы 40% - 150 гр.

Пищевая ценность

  • 13.78 гБелков
  • 7.89 гЖиров
  • 2.75 гУглеводов
  • 13.62 гВоды
  • 136.43 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Куриные котлетки с брокколи

Продукты

  1. 200.00 гБрокколи
  2. 30.00 гМасло оливковое 100% "borges" экстра вирджин
  3. 250.00 гФиле куриное (грудка)
  4. 25.00 гЧеснок
  5. 50.00 гЯйца

Выход: 525.00 г

Рецепт

Приготовление:

Измельчаем в блендере брокколи, чеснок. То же самое делаем и с куриным мясом. В отдельной миске смешиваем зеленую смесь с фаршем, добавляем яйцо, приправу и хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и обжариваем их на сковородке с обеих сторон. Можно сделать все тоже самое  только духовке в форме для мафинов, запекать на 180 примерно 30 мин.  

 

▲Admin Area