lizastar152506

lizastar

lizastar

График

 

 

Вода - не менее 2670 гр в день.

КБЖУ

Калории в день не более 1500 кк.

Белки 30% - 113 гр.

Жиры 30% -50 гр.

Углеводы 40% - 150 гр.

Пищевая ценность

  • 7.09 гБелков
  • 1.38 гЖиров
  • 4.91 гУглеводов
  • 63.07 гВоды
  • 59.26 КкалКалорийность

Запеканка с кабачком (на ужин)

Продукты

  1. 350.00 гКабачки
  2. 20.00 гПетрушка свежая
  3. 200.00 гТворог 2%
  4. 20.00 гУкроп
  5. 25.00 гЯйца

Выход: 600.00 г

Рецепт

1 небольшой кабачок, 200г творога, 1/2 яйца, немного зелени (по желанию).

Способ приготовления
Первоначально кабачок нужно слегка отварить, минуты две. Если используют замороженный овощ, его сразу бросают в кипящую воду, т.к. он уже порезан на кусочки. А со свежего снимают кожицу и нарезают продольными ломтиками-кольцами. Отваренные кусочки кабачков выложить на дуршлаг и слегка прижать вилкой, немного отжать. Это делается для того, чтобы избавиться от лишней жидкости. Затем их измельчают блендером.
В кабачковое пюре добавить яйца,творог. Перемешать. Можно ложкой или миксером. Посолить и ввести измельченную зелень.
В форму вылить тесто. Выпекать в духовке (180С) или на пару примерно 40 минут.

 

Admin Area