Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:

поддержания текущего веса, ккал в день: 1385.4 - 1531.2
медленного снижения веса, ккал в день: 1246.8 - 1378.1
умеренного снижения веса, ккал в день: 1108.3 - 1225.0
быстрого снижения веса, ккал в день: 969.8 - 1071.9
экстремального снижения веса, ккал в день: 831.2 - 918.7

 

                                   Белки, гр         Жиры, гр       Углеводы, гр    Килокалории, ккал
Завтрак                     14.5 - 16.1         4.3 - 4.8        24.2 - 26.8                194.0 - 214.4
Перекус                     7.3 - 8.0             2.2 - 2.4        12.1 - 13.4                  97.0 - 107.2
Обед                         32.7 - 36.2          9.7 - 10.7      54.5 - 60.3                436.4 - 482.3
Перекус                    7.3 - 8.0              2.2 - 2.4        12.1 - 13.4                  97.0 - 107.2
Ужин                        10.9 - 12.1           3.2 - 3.6        18.2 - 20.1                145.5 - 160.8
Итого                        72.7 - 80.4          21.6 - 23.8    121.2 - 134.0          969.8 - 1071.9