Карина Б.105312

Карина Б.

Карина Б.

График

Дневная норма калорий  для похудения: 1590 ккал;

Нижний предел: 1340 ккал;

Верхний предел: 1690 ккал;

Свободное питание в сутки: от 1340 до 1690 ккал;

                        Б                                                                         Ж                                                                             У 

верхний предел - 148г, нижний - 101г;                       верхний-38г, нижний-22г;                                     верхний-211г, нижний-151г

Пищевая ценность

  • гБелков
  • гЖиров
  • гУглеводов
  • гВоды
  • КкалКалорийность

На 100 г блюда

Курица маринованная в кефире, запечёная с картофелем с травами и чесноком.

Продукты

    Выход: 1.00 г

    Рецепт


    110 ккал

    Вам потребуется:

    - кефир- 300 мл.
    - куриные бедра- 3 шт.
    - картофель- 4 шт.
    - травы
    - соль, перец
    - чеснок
    - томаты- 200 гр.

    Как готовить:

    1. В первую очередь делаем маринад. Мелко режем чеснок, добавляем его в кефир, солим, добавляем перец и травы.
    2. Бедра маринуем в течении минут 20-25.
    3. Картофель чистим, режем дольками. Укладываем его в форму для запекания, добавляем оливковое масло, соль,перец, травы.
    4. Зубчики чеснока раздавить ребром ножа и уложить на картофель.
    5. Томаты черри режем на 4 части и тоже выкладываем в форму.
    6. Сверху на картофель выкладываем курицу и заливаем остатками маринада.
    7. Запекаем в духовке при 200 градусах около 40 минут.

     

    ▲Admin Area