Карина Б.

График

Дневная норма калорий  для похудения: 1590 ккал;

Нижний предел: 1340 ккал;

Верхний предел: 1690 ккал;

Свободное питание в сутки: от 1340 до 1690 ккал;

                        Б                                                                         Ж                                                                             У 

верхний предел - 148г, нижний - 101г;                       верхний-38г, нижний-22г;                                     верхний-211г, нижний-151г

Пищевая ценность

  • гБелков
  • гЖиров
  • гУглеводов
  • гВоды
  • КкалКалорийность

Классическая творожная запеканка

Продукты

    Выход: 1.00 г

    Рецепт

     

    Ингредиенты:

    400-500 гр творога
    3 яйца
    2-3 ст.л. сахара (по вкусу)
    2 ст.л. манной крупы (можно заменить мукой)
    2 ст.л. сметаны
    1 пакетик ванилина
    1/2 ч.л. соды, гашеной уксусом/лимонным соком
    щепотка соли
    сливочное масло для смазывания формы

    Приготовление:

    1. Смешать творог, сахар, манку и сметану.
    2. Взбить венчиком яйца с щепоткой соли до легкой пены.
    3. Добавить в яйца ванилин и соду, гашеную соком лимона.
    4. Осторожно влить яйца в творожную массу, тщательно перемешать.
    5. Оставить на 5-7 минут, чтобы набухла манка.
    6. Застелить противень или форму бумагой для выпечки, смазать сливочным маслом, посыпать манкой, выложить полученную смесь.
    7. Поставить в разогретую до 200 С духовку на 40-45 минут, пока не подрумянится верх.
    8. Доставать из формы, когда запеканка чуть-чуть остынет.

    При желании в запеканку можно добавлять изюм, сушеные ягоды, кусочки фруктов, лимонную цедру и тд., также количество сахара можно увеличить, а манку заменить на муку. А подавать можно со сметаной, медом, вареньем, ягодным соусом, сгущенным молоком.

     

    Admin Area