105312

Карина Б.

Дневная норма калорий для похудения: 1590 ккал;

Нижний предел: 1340 ккал;

Верхний предел: 1690 ккал;

Свободное питание в сутки: от 1340 до 1690 ккал;

Б Ж У

верхний предел - 148г, нижний - 101г; верхний-38г, нижний-22г; верхний-211г, нижний-151г

Пищевая ценность

10.87 гБелков
2.48 гЖиров
9.94 гУглеводов
8.54 гВоды
105.53 КкалКалорийность

Творожно-яблочный пудинг

Продукты

25.00 гМёд
200.00 гТворог 2%
120.00 гЯблоко
45.00 гЯйца

Выход: 390.00 г

Рецепт

Общий вес - 390 г; общая калорийность - 438 ккал,
в 100 г - 112 ккал, в одной порции - 73 ккал (всего 6 порций)

Ингредиенты:
1. творог 2% - 200 г (одна пачка)
2. яйцо - 45 г. ( 1 шт.)
3. яблоко - 120 г (1 шт.)
4. мед - 25 г ( 1 ст. ложка)

Яблоко натереть или (мне так больше нравится) размельчить блендером в пюре, добавить яйцо, мед и творог, все смешать и разложить в формочки. Выпечь в СВЧ 7 минут на максимальной мощности.