Беговая дорожка - один из самых популярных видов кардиотренажеров. Регулярные занятия на беговых дорожках способствуют улучшению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогают избавиться от лишнего веса, и придают телу стройную, спортивную форму. Беговые дорожки подразделяются на два вида: механические и электрические. Рассмотрим детально каждый из видов беговых дорожек по отдельности и сравним их.



Механические беговые дорожки

Полотно механических беговых дорожек приводится в движение только благодаря усилиям тренирующегося. Такой принцип работы тренажера реалистично имитирует естественный процесс бега. Механические беговые дорожки различаются по системе торможения и нагрузки на ленту. Разновидность механических беговых дорожек с магнитной системой торможения и нагрузки на ленту отличается от обычных механических более плавным движением бегового полотна. На обычных же механических беговых дорожках при занятии бегом часто чувствуются небольшие рывки, с которыми и движется полотно. На механической беговой дорожке нет необходимости заниматься с постоянной скоростью бега. Вы движетесь с той скоростью, которая Вам необходима. Механические беговые дорожки лишены электромотора, что позволяет сэкономить на электроэнергии. У механических беговых дорожек вес меньше, отсутствует бортовой компьютер, да и цена сравнительно дешевле, чем на электрические.



Электрические беговые дорожки

Полотно электрических беговых дорожек приводится в движение за счет электромотора. Никаких дополнительных усилий для движения бегового полотна прилагать не требуется. Такой механизм отличает данный вид от механических беговых дорожек. Скорость движения полотна можно задавать любую, от самой минимальной до максимальной; это зависит от мощности электромотора. По сравнению с механическими у электрических беговых дорожек движение полотна более плавное, а поэтому и намного комфортнее заниматься бегом. Электрические беговые дорожки оснащены бортовым компьютером. С помощью компьютера тренажера можно ознакомиться с основными результатами занятий, создавать собственные или пользоваться уже готовыми предустановленными программами тренировки. Это позволяет проводить занятия более эффективно и разнообразнее.

Бортовой компьютер электрической беговой дорожки предоставляет такие возможности:
измеряет скорость движения спортсмена;
может имитировать бег по пересеченной поверхности;
возможность создания новых программ тренировки;
широкий выбор различных готовых тренировочных программ: реабилитационные, аэробные, скоростные, жиросжигающие и программы для поддержки тонуса.
Система безопасности

Каждая модель электрической беговой дорожки имеет ключ безопасности. Во время проведения занятий, один конец шнура, который прикреплен к ключу безопасности, крепится к поясу тренирующегося. При внезапном падении занимающегося, беговая дорожка автоматически останавливается. Такая система безопасности очень надежна и предотвращает получение травм во время занятий. За счет дополнительных возможностей, которыми обладают модели электрических беговых дорожек, и цена их выше, чем на механические.

Беговые дорожки бывают двух типов: домашние и профессиональные

ИСТОЧНИК:ЗДЕСЬ

Занятия на беговых дорожках улучшают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают эффективно бороться с избыточным весом. А также беговые дорожки применяются для реабилитации после перенесенных болезней.

Если Вы новичок, и впервые собираетесь проводить тренировки на беговой дорожке, то должны четко определиться, какие тренировочные цели хотите себе поставить. Исходя из этого требуется составлять программу занятий. Количество пройденных километров и длительность тренировок регулируется - собственным самочувствием и желанием.



Ходьба или бег?

Чтобы Вы не выбрали - это очень эффективное средство для поддержки отличной физической формы. Бег или ходьба по ровной поверхности эффективнее всего помогают для борьбы с избыточным весом. А бег по пересеченной поверхности служит больше для улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Возможно, первые занятия покажутся вам скучными. Но лишь длительная монотонная нагрузка на организм, позволяет достичь желаемого результата.


Программы тренировок

Конструкторы беговых дорожек, внедряют в свои тренажеры большое количество разнообразных тренировочных программ. Они реалистично имитируют различные типы рельефной поверхности. От ходьбы и бега по ровной и пересеченной поверхности, до бега по гористой местности. Полотно беговой дорожки может изменять угол наклона, ускорять свое движение, чтобы тренирующийся вполне ощутил специфику различной поверхности. Это позволит максимально разнообразить занятия и тренироваться еще эффективнее.


Нагрузка и темп тренировок

Современные модели беговых дорожек обладают мощными компьютерами, которые способны в полуавтоматическом режиме определить оптимальную для Вас нагрузку и темп движения. Для этого от вас требуется всего лишь ввести необходимые параметры, все остальное за вас сделает компьютер беговой дорожки.


Рекомендации к тренировкам

Для быстрого достижения результата необходимо тренироваться на беговой дорожке 2-3 раза в неделю. Занятия должны длится по 30-40 минут. Следует следить за пульсом, чтобы он не опускался ниже 127-130 ударов за минуту. Новичкам нужно постепенно увеличивать объем нагрузки. В связи с этим первые тренировки должны быть с интервалами и довольно короткими. Когда Вы достигните определенных результатов поэтапно повышайте скорости движения и интенсивность тренировки.


План тренировки
Разминка - умеренная ходьба 3-5 мин (наклон бегового полотна- 0%, сопротивление 1-5).
Подготовительная часть - 3 мин (наклон бегового полотна 2%, сопротивление 6-8). Постепенно увеличивайте скорость бега.
Основная тренировка – без изменения сопротивления и уровня наклона бегового полотна, на протяжении двух минут тренируйтесь в интенсивном режиме – быстрый бег. Зачем две минуты бега с понижением скорости бегового полотна. Выполняйте четыре таких подхода.
Укрепление ягодиц – на протяжении пяти минут увеличивайте сопротивление беговой дорожки, при понижении темпа бега.
Окончание тренировки - В конце тренировки на беговой дорожке дайте себе время, чтобы остыть. Снижая постепенно темп, пройдите медленно пять минут на беговой дорожке. Это поможет успокоиться сердцебиению и предотвращает болезненные ощущения в мышцах.

ИСТОЧНИК:ЗДЕСЬ

Я бегаю интервалами 2 минуты хожу, 2 минуты бегаю , на дорожке провожу от 30 до 50 минут, результатом довольна

Бег штука хорошая. Но не надо гнаться за новомоными интервалами, если вы не бывший спортсмен или не имеете базовую подготовку в пределах 1,5-3 месяцев.

Ну и пульсометр - без него на беговой дорожке делать нечего, если вы хотите тренироваться эффективно.

Есть отличный тест 120 на 30. Если вы начинаете с нуля, не имеете ни малейшего понятия какой у вас пульс на субмаксимуме в интервалах, никогда не слышали о ПАНО, весьма смутно представляете сколько вам времени нужно на восстановление пульса в рамках тренировки и полного восстановления орагнизма послетренировки, то начните с 120 на 30.

Весь смысл теста - бежать 30 минут очень легкой трусцой и следить за пульсом. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Подавляющее большинство этот тест не осилит. Я вот к примеру могу пробежать 15 км, но сейчас не могу осилить тест 120 на 30.

Если осилить тест не получилось и вы до этого ничем серьезным не занимались, то ваши занятия на беговой дорожке лучше построить на базе ходьбы "в гору" и периодически бегать 120 на 30. В этом случае бег 120 на 30, нужнов ыполнять так: бежите пока пульс не возрастает до 145-150, затем переходите на шаг и восстанавливаете пульс до 120, идете так еще секунд 30 и снова начинаете бежать. Общее время занятия 30 минут.

Большой объем работы на низком пульсе важен для построения крекой сердечно-сосудистой системы.

везет же !
я от бега утром разбитость ощущала, поэтому бросила это занятие.

а я на дорожке больше люблю, чем на стадионе или в парке) вот такая я ленивая жопа

Спасибо! хороший совет. А то я незнаю правильно ли я хожу и каким должен быть пульс. надо ли бегать или ходить? Как эфективнее сжигать жир, при этом не жгя мышечную массу.

Бег с мышечную массу не сжигает, если нагрузки нужны ежедневные, то неподготовленному человеку лучше ходить, если нагрузки пару раз в неделю, то можно интервалы. Но по хорошему бегать нужно учиться или конец коленям.

Беговая дорожка не учитывает собственный вес – основной фактор того, сколько будет, сжигается килокалорий, поэтому, как правило, цифры на беговой дорожке завышены.

Пример:
Человек весом 100 килограмм сожжет 350 килокалорий, а при такой же тренировке человек весом 75 килограмм сожжет всего 250 килокалорий.

На форуме есть тема "Энергозатраты организма", там подробно об этом.
viewtopic.php?f=20&t=1058

Я начинаю со скорости 7 иду минуты 2, потом на скорости 9,5 бегу 3 км.Потом шагаю еще минуты 2 на скорости 7. Вот такая у меня разминка.
Если у меня чисто кардио то бегаю на 10 и на 12 метров по 500 по 400 потом метров 100 отдыхаю и опять и так час.Сжигаю судя по тренажерным данным 600 калорий.

капец
я начинаю с 5 и увеличиваю до 6,5, изредка бегу на 7-й
Интересно Марин знать какой у тебя все же пульс. Хотя навернео от веса тоже зависит способность бега. Я на дорожке провожу по 40-50 минут - если это день кардио.

Ну я в основном сейчас на дорожке только По минут 20.Вот сегодня 3 км пробежала на 9,5 и прошла 500 м на 7.
А про пульс мне тоже интересно.Но дыхание у меня ровное даже после 3-5 км бегом.Тоесть я переходу на шаг и спокойно через метров 100 опять могу бежать.Раньше я через 500 метров уже задыхалась,когда бегали.А сейчас прибегают минут 20 потом шагаю что бы попить,а то сушит)

Насчет 600 КАЛОРИЙ - это похоже на правду, но даже 600 КИЛОкалорий при данной нагрузке мало вероятно, скорее всего около 200 и если полная выкладка 250-300 КИЛОКАЛОРИЙ.
Жиро-сжигательный процесс начинается после 40 минуты кардио тренировки, при частоте пульса 90-120 ударов в минуту.

Ну я сужу еще по всем сайтам про спорт,там пишут что бег за час сжигает около 600 калорий в час.Конечно это зависит еще от скорости бега и от веса.
Про пульс читала что если тренировка с пульсом ниже 130 то эффекта нет.Но я сама себе не измеряла верхнюю и нижнюю границу.
А 90 пульсу меня в спокойном состоянии.Когда я сижу например и нечего не делаю.Поэтому полюбому при беге он у меня намного выше.

Это очень не точная информация, погрешность настолько большая, что не стоит воспринимать её как истину.
Лучше не опираться вообще на эти данные.

Это не верно.
Жир тратится всегда, даже когда спишь это основной источник энергии.
Тренинг увеличивает эти траты всего лишь.
То есть использование жира в качестве энергии не начинается и не заканчивается, оно просто меняется от физической активности в том числе.