Депрессия: откуда берется и как бороться

Очень часто мы называем депрессией то, что ею на самом деле не является. Финансовый кризис, ненавистная работа, ребенок принес двойку, семейная ссора, целлюлит… и вот мы плачем и страдаем, мы в депрессии.

Но нет! Настоящее депрессивное расстройство — это довольно длительное состояние, с которым самому справиться практически невозможно. Первый признак депрессии — это нарушение сна. У кого-то сон становится беспокойным, с ночными пробуждениями. Вы просыпаетесь еще до того, как прозвенит будильник, и тоскливо думаете о своем мрачном существовании и беспросветном будущем. У кого-то, наоборот, наблюдается повышенная сонливость. Вы просыпаетесь, ничего не хочется делать, и вы еще долго не встаете с постели. Огромной проблемой кажется даже поход на кухню, чтобы приготовить себе чай или кофе. То же происходит и с аппетитом: кто-то его теряет и «тает на глазах», а кто-то, наоборот, пытается поднять себе настроение чем-нибудь вкусненьким, потихоньку набирая лишние килограммы. Самый серьезный признак депрессивного расстройства — это потеря желания жить и появляющиеся мысли о самоубийстве.

Психологами установлено, что воспитать человека склонного к депрессиям очень легко — достаточно постоянно требовать от него совершенства. «Ты должна окончить школу с золотой медалью!», «Учись хорошо готовить, иначе тебя замуж никто не возьмет!», «Надо худеть — тебя не будут любить!». Знакомые слова, не правда ли? И вот тебе тридцать лет, нет квартиры или машины, работа не совсем престижная или семью не завела — все, ты ни на что не годишься! Возникает равнодушие ко всему, появляется ощущение внутреннего дискомфорта и «добро пожаловать» в ряды депрессующих.

Депрессия — болезнь страшная, и ее необходимо лечить. В данном случае надо обратиться к врачу, но и постараться помочь себе самому. В помощь вам несколько советов специалистов.

Сон. Всем известно, что сон — самое лучшее лекарство. Чтобы сделать его наиболее продолжительным и полезным, надо хорошо проветрить комнату или, по возможности, оставить открытой форточку. Большое количество кислорода поможет вам проснуться бодрой.

Долой одиночество! Старайтесь проводить время в обществе близких и друзей, но при этом в разговорах избегайте тем, имеющих отношение к депрессии.

Развлечения. Не слоняйтесь по дому, займитесь чем-нибудь активным. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми. Делайте все, что захочется, главное наслаждаться этим!

Спорт. Физические упражнения помогут чувствовать себя лучше. Если же посещение фитнес-центра для вас регулярное занятие, попробуйте увеличить нагрузку, чтобы физическое изнеможение отвлекло вас от угнетенного душевного состояния. Дополнительный результат — хорошая физическая форма и фигура.

Не думать о будущем. Живите днем сегодняшним, не вспоминайте прошлых бед и обид, не стоит бередить старые раны. Не пугайте себя грядущими бедами, не придумывайте себе кучу несчастий, которые никогда не произойдут.

Диета. Не стоит переедать или же отказываться от еды. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами.

Меняйте интерьер. Окружите себя светлыми вещами, максимально смените обстановку, в которой проводите большую часть времени. Можно переставить мебель и даже переклеить обои.

Выполняйте эти простые рекомендации, и все негативные мысли уйдут прочь из вашей головы!

это уже на кризис среднего возраста смахивает

При настоящей депрессии человек на это неспособен.


При депрессии у человека развиваться такое понятие как ангедония - то есть неспособность чем-либо наслаждаться.

Ну и дальше всё сказанное подходит для стадии уже выхода из депрессии, то есть когда кризис уже преодолён.

И ещё необходимо отметить что астения и депрессия всё-таки разные вещи, выше всё же описана астения, а про депрессию почти ни слова.

1. Если у вас есть человек которого вы глубоко уважали и уважаете, обратитесь к нему за поддержкой, помощью.

2. Если у вас есть близкий друг обратитесь к нему за помощью поддержкой.

3. В качестве близкого друга или человека которого вы уважаете может быть книга, так которая вас вдохновляет даёт надежду. Для меня в своё время это была книга "Пятая Гора" Паоло Коэльо.

4. Если вы хоть немного верите в Бога, обратитесь к нему придя в храм, просто постойте в этой атмосфере, почувствуйте свет, подумайте о важном.

5. Когда вам уже стало лучше и вы можете ходить, но ещё не испытываете эмоций, то есть у вас ангедония, то рекомендую заняться благотворительностью, это может быть:

- волонтёрская работа с детьми - маленькие дети очень благодарные, если они почувствовали от вас тепло к ним, они вернут вам во много раз больше
- волонтёрская работа со стариками - например просто покормить их, сытая бабушка даст вам столько благословений что на вторую жизнь хватит
- если на это у вас нет сил, тогда просто покормите животных, или приготовьте что-то самое любимое своих близких или знакомых и накормите их, удовольствие от заботы прольёт свет на ваше сердце и оно смягчится.

Депрессия - это своего рода духовный кризис, когда теряешь смысл жизни.
Желаю всем найти свой смысл жизни и не сворачивать со своего пусти, с пути добра и света.
Будьте счастливы!

Мне в свое время именно это и помогло!!! Вера в Бога стала для меня спасением, чтобы вырваться из того кокона в котором я пребывала долгие годы, начать жить полной жизнью и в конце концов научится понимать жизнь!
С тех пор, как только я чувствую, что на душе становится черно и одиноко, я первым делом иду в храм, главное найти свой, в котором будет легко и комфортно

и мне...

А у меня самый действенный метод-шоколад и мороженое.

в этом кроется бОООЛьшая опасность... которая грозит ещё большими проблемами - набор веса, неуважение к себе, и покругу

Знаю.Метод чисто женский.Но немножко то сладкого можно.Зато нервяков и депрессий нет

Оказалось депрессиям и я подвластна,во всяком случае просто так 2 куска торта не едят.
Борюсь одним из любимых методов-готовлю запеканку
Видимо ночью у меня вдохновение,так люблю готовить после 12

борись и не сдавайся депресняку

Всё уже в порядке

А лучше чтоб её,депрессии этой,ни у кого не было

Котёночект прелесть.Улыбается так мило