Я весила 70 кг и вот -8за 2 месяца и мой вес вот уже 3 недели как 62:girl_cray2: и нету никаких сдвигов(((что делать и от чего?всё как и раньше и спорт и питание...застой какой-то

Блестяшка, сколько ты ешь ккал и бжу ?

по подсчётам съедаю 1100-1300 ккал день+ спорт (аэробика 3 раза в неделю)

мало. с тренировками 1300-1500 Часто небольшими порциями и много воды. Вес двинется.

как считаешь и чем?
Сколько бжу (белок жир углеводы)?

мне тренер говорил когда то, что, чтобы вес дальше продолжил двигаться, нужно периодичсеки повышать дневной рацион калорий на 200 (только не шоколадками доедать, а полезными всякими штуками))

вообще не понимаю такой рпоблемы как "стоит вес" - есл ион стоит, значит вы косячите.
Делайте маятник в калорийности , меняйте физ нагрузки, от плаванья к йоге, от ходьбы к силовым. и будет вам счастье:)

У меня стоит только если я не правильно питаюсь,больше вариантов нет.

да запросто) если косячу - значит вес растет
организм приспасабливается к новым условиях диеты, таким образом замедляется метаболизм. происходить это может спустя месяц, два, а то и три..тут речь, даже, не о диете, как таковой, а об образе жизни (когда человек в прицнипе мало потребляет калорий)

по этому для него иногда полезна даже встряска некая, в качестве повышения употребления калорий в день на 200-300)

вполне. организм ко всему приспасабливается, поэтому надо его колбасить разными нагрузками, чередовать и иногда делать шок

Что такое рефид?

Следующий «уровень» после свободного приема пищи – это рефид (то есть период целенаправленного повышения углеводов и калорийности), который может длиться от 5 часов (самый короткий) до одного дня (12-24 часа, в среднем) или трех дней. Рефид дает не только те же самые психологические преимущества, что и свободный прием пищи, но также и важные физиологические преимущества, которых свободный прием пищи лишен.

Сразу хочу заметить, что структурированный рефид должен быть высокоуглеводным (и в идеале с минимальным количеством жира), безотносительно того, какой диеты вы придерживаетесь. Так что тем, кто находится на умеренно- и низкоуглеводной диете придется приложить сознательные усилия, чтобы снизить привычное потребление жира, когда планируется структурированный рефид. И, учтите - рефид займет место свободного приема пищи. То есть если сейчас вы включаете 2 свободных приема пищи в неделю и планируете добавить раз в неделю 5-ти часовой структурированный рефид, то один свободный прием пищи придется исключить.

Еще стоит заранее предупредить, что рефид, как и свободный прием пищи, тоже может привести к небольшому увеличению веса, поскольку включает повышенное потребление углеводов, которые запасаются в мышцах и в печени. Каждый грамм углеводов связывает дополнительные 3 грамма воды и все вместе это может дать довольно-таки внушительный объем, особенно когда съедено действительно много углеводов.

Если вы живете и умираете на весах, я бы вообще не рекомендовал вам взвешиваться пару дней после рефида. А если уж взвесились, то не сходите с ума от увеличения цифры, это просто вода, которая скоро сольется. Если конечно вы все не испортили и не переборщили с продуктами, с которыми этого делать не стоило.

Помимо чисто психологического расслабления от того, что вы наконец-то можете полакомиться всеми теми высокоуглеводными вкусностями, по которым вы так соскучились, структурированный рефид дает еще дополнительные физиологические преимущества. Одно из них – это пополнение гликогеновых запасов в мышцах, что немаловажно для тех, кто интенсивно тренируется или занимается спортом.

Кстати, истощение мышечного гликогена часто приводят как аргумент против применения низкоуглеводной диеты теми, кто интенсивно тренируется. Но в этом случае вполне успешно используются циклические диеты, с чередованием низкоуглеводной фазы и периода с повышенным потреблением углеводов (это могут быть кетогенные диеты или диета углеводного черодования или что-то вроде того). Этот способ очень эффективен (хотя и подходит не всем) и позволяет поддерживать режим тренировок.

Структурированные рефиды дают тот же самый результат. Кажется многим (но не всем; я не хочу, чтобы вы воспринимали эти комментарии как пропаганду низкоуглеводных диет) низкоуглеводная диета помогает контролировать питание (по количеству и качеству), применение же рефидов позволяет придерживаться низкоуглеводной диеты и при этом интенсивно тренироваться.

Структурированные рефиды также временно «выключают» катаболизм (грубо: расщепление тканей), способствуя сохранению мышечной массы. Это становится тем важнее, чем меньше ваш процент жира и более важно для тех, кто тренируется, чем для тех, кто нет. Структурированный рефид, проведенный должным образом, может помочь компенсировать мышечную массу, утраченную в процессе диеты.

И наконец, самое главное, целенаправленное повышение потребления углеводов помогает нормализовать большинство, если не все, гормоны, ответственные за адаптацию организма к диете и регуляцию веса: лептин, грелин, инсулин, пептид YY и т.д. Но, нужно отметить, что это касается только повышенного потребления углеводов, переедание жиров или белков не имеет такого же эффект на все эти гормоны, так что структурированный рефид должен быть, прежде всего, высокоуглеводным (и как я уже говорил, количество жира должно быть небольшим), безотносительно типа диеты, которой вы придерживаетесь.

Так что если «свободный» прием пищи, это, на самом деле, просто возможность поесть того, что вам возбраняется правилами вашей диеты (если вам этого хочется), то рефиды, для всех, должны содержать повышенное количество углеводов, и пониженное – жиров.

Надо сказать, что остается спорным вопросом, действительно ли короткий рефид (один день или меньше) оказывает значимый эффект на скорость метаболизма, аппетит и гормональный уровень. Недавнее исследование (к сожалению, на крысах) показало, что в результате короткого периода переедания у крыс повышается скорость метаболизма, но неизвестно, применимо ли это к людям. Но даже если структурированный рефид и не оказывает значительного воздействия на скорость метаболизма, все равно он позволяет получить ряд преимуществ, о которых я говорил: психологический отдых от строгости диеты, пополнение запасов гликогена и короткое «выключение» катаболизма, вызванного диетой.

Автор: Лайл МакДональд
Из книги "A Guide to Flexible Dieting How Being Less Strict With Your Diet Can Make it Work Better"
Перевод: shantramora.livejournal.com

у меня тоже вес стоит((( но после 12 кг сброшенного лишнего веса. может быть такое что это временно? вроде питаюсь так же как и раньше. и физ нагрузка такая же. а может я тоже что-то неправильно делаю? подскажите

твои расходы энергии сравнялись с твоим потреблением.
Для продолжения надо снижать питание и/или увеличивать дневную активность.

Эээх, проблема больше в наших головах))) Я тоже все мечтаю иметь вес 50-53 кг при 162 см роста, но даже не знаю ,может это и ненормальный вес для моих 30 лет.

После вторых родов я весила 78 кг,сама себе сбалансировала питание, физ нагрузки средние в домашних условиях часовые 3 раза в неделю,а порой и чаще , и через 7 месяцев на фоне плюс грудного вскармливания я похудела до 53 кг!

Но, когда перестала кормить грудью на фоне того же питания и физ нагрузок вес устаканился в районе 57-58 кг. Я пытаюсь и делать понижение калорий-тогда чувствую себя плохо, повышение физ нагрузок привело к хронической усталости,тк еще и дела по дому и недосып с детьми. Вот и думаю может 57 кг-это мой вес? и не нужно вводить свой организм в стресс и гнаться за определенными кг?))) хотя в области бедер лишек все-таки заметен... Если полностью отказаться от быстрых углеводов,то шанс есть потерять пару кг,но тогда случаются срывы,психологически пока не могу отказаться и умеренно кушать не получается,если конфетка попадет в рот,туда же улетят и все сладости поблизости,а не покупать или прятать не получится,муж и дети любят сладенькое))