А зачем девушкам сплит? Они все равно не доводят подходы до отказа...
Отдых несомненно нужен... Я бы посоветовал переодизацию: 2 недели тяжолых 2 легких... 2-3 дня отдых... и снова...
Но сплит... Зачем?

Кто знает как правильно начинать тренировку?
То что с кардио это понятно,но хватит ли 10 минут разогреться?
Как правильно чередовать кардио с силовыми?Если я в одну тренировку делаю и кардио и силовую,общей продолжительностью 1 час.
И на чем лучше заканчивать на кардио или на силовых?

Что я хочу от тренировок:
Подтянуть мышцы ног,живота,попы.
Убрать бока и жир с нижней части живота.
И при всем при этом не набирать вес (это желание в основном мужчин набрать побольше массы нежели женщин)

sincere, перед тренировкой надо хорошо размяться и не важно какого характера тренинг.
Надо хорошо по вращать всеми суставами, потянуть все связки.
Бег например это не разминка.
Перед бегом надо тоже разминуться.

в начале тренировок вес замрет или даже может набираться начать. мышцы поработавшие нальются водой и будет ощущение что жиреешью. надеюсь знаешь об этом? чтоб не попасться.
смотри по сантиметрам, зеркалу, одежде.

это разогрев, и настройка на работу.
Моя тренировка сейчас построена так:
15-30 минут элипсоид на разогрев.
Далее 60-45 минут силовых.
Далее 45-50 минут кардио на дорожке.

Кардио + силовые это идеальный вариант

Да я так и делаю кардио+силовые.Но пока по немного так как только начала ходить в зал.Поэтому я бегаю по 30 минут на дорожке и минут 30 на силовые в зале.

Ну я примерно знала об этом.
Вес весом,а см потерять хочется больше чем вес

А чем все таки заменить наклоны тогда?)

Нашла на просторах интернета.
Вот не знаю насчет последнего пункта,везде пишут по разному.То не расширяется талия то расширяется,не пойму


Как не надо качать пресс.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?