Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», что значит «соединять», «связывать», «скреплять». Система йоги даёт методологию, с помощью которой человек соединяет своё индивидуальное сознание с Высшим Сознанием.

Йога - это древняя практика самосовершенствования человека, гармонизирующая и укрепляющаяя его на всех уровнях - от тела до сознания, и более "тонких" энергетических составляющих, знания о которых сохранились в традиционных культурах Востока. Йога помогает очистить сознание, чтобы приблизиться к пониманию того, что тело лишь инструмент, который использует душа для достижения высшей цели жизни. В йоге тело понимается как средство достижения результата. Веды называют тело янтрой - машиной.

Йога имеет несколько направлений - одни из них в большей степени связаны с религией, священными писаниями и ритуалами, другие - с сугубо практическими методами, направленными на трансформацию и развитие физического и "энергетического" тела практикующего. Посредством этого, поскольку всё в человеке взаимосвязано, йога влияет на развитие сознания, расширение сферы восприятия, интуиции, умение жить и эффективно взаимодействовать в соответствии с "невидимыми" обычному человеку законами существования Вселенной.

К этому направлению относится Хатха Йога - система, по преданию подаренная Шивой, и разработанная древними индийскими махасиддхами (йогами, достигшими сверхъественных способностей и Просветления). Магическое искусство Хатха Йоги особенно ценно тем, что благодаря своей эффективности и независимости от культурно-социального контекста может быть с успехом использовано даже здесь и сейчас - в условиях стремительного и жесткого современного мира.

Аштанга-виньяса йога - одна из самых мощных и "быстродействующих" из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги, хранителем традиции которой в настоящее время является Шри Паттабхи Джойс (Sri K.Pattabhi Jois), возглавляющий школу йоги в Майсоре, Южная Индия.

Аштанга-виньяса йога является статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами ("энергетическими замками") и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики йоги возникает и сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).

Термин "виньяса" переводится как "дыхательно - двигательная система упражнений". При синхронизировании движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.

Традиционно такой подход называется "Йога - Мала" ("мала" - санскр. "гирлянда, четки, венок"). Йога-Мала - это Венок Йоги, где асаны нанизаны на нить дыхания. Выполнение асан в виде связанных в непрерывные последовательности комплексов - эффективный способ накопления энергии в теле, способствующий психоэнергетической трансформации и расширению диапазона восприятия.

В каждом комплексе Аштанга-виньяса йоги обязательно присутствует несколько ключевых асан и виньяс, которые бросают реальный вызов Силе Духа практикующего. Бескомпромиссная необходимость ежедневно принимать вызов и преодолевать собственную слабость быстро укрепляет Силу Духа, придает человеку уверенность и реально преображает его тело и сознание.

Слово "Йога" пришло к нам из санскрита, в переводе оно означает "Союз", подразумевая связь с Абсолютной энергией. Эту связь осуществляет энергия Кундалини, спящая в основании позвоночника. Таким образом, йога может подразумевать как подготовительный этап к пробуждению Кундалини, так и процесс восхождения Кундалини по позвоночнику.
Подготовительный этап должен проводится под контролем гуру, так как ученик, у которого Кундалини еще не пробуждена, не может сам определить, что мешает его духовному росту.

В то же время "учителем" себя может назвать любой пройдоха, решивший подзаработать на искателях истины. Поэтому вы можете сразу перейти ко второму этапу - пробудить Кундалини можно с помощью протокола, описанного здесь. В наше время это сделать очень просто, не требуется усилий и аскетических практик - тысячелетние духовные усилия человечества принесли, наконец, свои плоды.
Хатха Йога - набор различных йогических поз (асан). Считается, что они помогают сосредоточению и медитации.
Необходимо помнить, что Хатха Йога работает лишь с каналами Ида и Пингала ("Ха" и "Тха"). Т.е., занимаясь Хатха Йогой, вы будете работать лишь с тем, что у вас есть в наличии. Это не позволяет решить какие-либо проблемы - духовные или физические - а лишь перегоняет проблему из одной чакры в другую.

Для духовного восхождения требуется пробуждение Кундалини. Раньше именно для этого и использовалась Хатха Йога - под присмотром просветленного учителя ученики выполняли те или иные упражнения, а учитель выбирал момент для пробуждения Кундалини учеников.
В современное время пробудить Кундалини можно с помощью методов, которые предоставляет "Сахаджа Йога"

Многие считают, что бесплатный сыр может быть только в мышеловке. Что ж, жизнь нередко доказывает эту нехитрую истину.

Однако методы Сахаджа Йоги и медитации действительно бесплатны. Более того, для занятий йогой в Сахаджа Йоге не требуется стоять на голове, питаться особым образом и платить деньги "мастерам йоги" и "гуру". Медитация проста и неутомительна.

Ошибочно думать, что заниматься Сахаджа Йогой легко. Просто усилия, которые при этом нужно прикладывать, несколько другого рода. Требуется колоссальная работа над собой, работа по совершенствованию собственного характера. В отличие от прочих практик в Сахаджа Йоге в этом нелегком деле вам всегда поможет энергия Кундалини и прохладные вибрации.



Медитация
Конечно, объяснить, что такое медитация – непросто. Словами легко описывать внешние вещи – как сидеть, куда смотреть, что делать. Медитация же является состоянием сознания, т.е. внутренним явлением. Поэтому наше описание вовсе не претендует на полноценность, так как понять, что такое медитация, можно только и исключительно на собственном опыте.

Однако некоторые вещи все же можно описать словами.

Итак, согласно учению Сахаджа Йоги, медитация – это такое времяпрепровождение, при котором энергия Кундалини поднимается вдоль позвоночника и достигает Сахасрара чакры.

Для начала устраните ложные опасения:
- Отбросьте страх и мысли вроде: "Как я буду выглядеть перед другими?". Не волнуйтесь по поводу проблем с фигурой или лишнего веса. Дружеская атмосфера единомышленников поддержит Вас своей душевной энергией и поможет преодолеть стеснительность, а может быть для некоторых и склонность к лени.
- Не тревожьтесь по поводу того, что ничего не умеете и никогда ничем не занимались, нет навыков в спорте. Йога-класс и существует для того, чтобы помочь Вам раскрыть свои силы и способности, укрепить здоровье и закалить дух.
- Удалите ненужную мысль "Я не смогу выполнять сложные упражнения йогов". Вам предложат на выбор соответствующие Вашим способностям варианты упражнений, сложность практики будет развиваться постепенно.
- Отсутствие знаний и опыта будет устранено на регулярных занятиях. На тренировках идёт подробное объяснение упражнений и постепенно для Вас прояснится вся глубина знаний древнего учения йоги.
- Действуйте смело! Постоянное откладывание старта - потакание собственным страхам .

Подготовиться за ранее:
- Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
- Лучшее время для занятий Йогой – это раннее утро или поздний вечер. Однако вы можете заниматься ею в любое свободное время.
- Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
- Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы. Старайтесь не употреблять перед тренировкой тяжелую для переваривания пищу, Вам будет легче выполнять асаны и Ваша выносливость в течении занятий будет на должном уровне.
- Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.
- Снимите контактные линзы или очки, если вы ими пользуетесь.

Может пригодится на занятиях:
- Небольшое полотенце. Оно должно быть чистым и мягким. Полотенце пригодится не только для вытирания пота, его также можно -подкладывать под голову в лежачих асанах и при стойках на голове.
- Небольшой плед в холодные времена года необходим во время медитативных и релаксационных упражнений. В моменты медитации, расслабления и концентрации Вас не должен отвлекать такой внешний раздражитель как холод.

Во время выполнения:
- В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Советуется хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.
- Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
- Будьте внимательны: асану желательно выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
- Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вдох при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдох при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.
- Выполняя позы, дышите ровно и только через нос.
- Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
- Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
- Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
- Вы не обязаны выполнять все идеально, подобное стремление похвально, но есть и другая сторона медали – физиология и комплекция не всегда могут сделать идеально, и чрезмерное внимание на идеальности мешает сути Йоги. Старайтесь получать удовольствие от асан, слушайте реакцию Вашего тела, не оставляйте подобную реакцию тела без внимания – Вы должны образовать связь тела с разумом.
- Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту. Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения. Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.
-Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в позе трупа (Шавасана), время упражнения должно быть не менее 5 минут.

И еще пара слов на последок:
- Если у Вас возникают затруднения в выполнении определенной асаны, спросите у Вашего инструктора по Йоге, как лучше выполнять и на чем делать акцент.
- Выполнив весь комплекс упражнений, рекомендуется принять горячий душ, чтобы эффект расслабления был увеличен, а тело было чистым. Принимать душ следует не ранее чем через 15 минут после завершения комплекса.
- Лица, страдающие какими-либо заболеваниями, перед тем как приступить к занятиям, должны посоветоваться с врачом.

- Женщинам во время менструации следует избегать следующих поз:
а всех перевернутых поз
б всех абдоминальных поз (в которых напрягается пресс)
в агрессивных прогибов
г глубоких наклонов вперед
д любых поз, требующих значительных усилий.
е считается, что во время месячных женщина не должна делать сидячую пранаяму и избегать делать бандхи.

Йога... Мне нравится это направление ,но почему-то у нас не сложилось...
Мне объяснили ,что мое время еще не пришло ,надеюсь я когда-нибудь дорасту до йоги.

Если хочешь, можно все. Надеюсь в ближайшее время видео поприбавиться (постараюсь его заливать активно).

А мне с йогой интересно, но вот в нашем маленьком городке нет нормальных классов, а дома как то странновато это выглядит, зато чувствуешь как напряжена каждая мышца твоего тела

Надо не стесняться делать дома. У меня после годовых занятий дома получается лучше чем у некоторых в клубе.

Как кто считает Йога что-то дает в плане просветления или еще какие духовные приобретения? Я много литературы перелопатил(из практикующих) Сидерский, Агапкин, Бойко.. Кроме физич здоровья ничего такого, как у Патанджали, не видел у них.

Очень хочется заниматься йогой. Но ни как не найду пошаговую информацию с чего начать. Занималась бы дома. Подскажите, что почитать? Растяжка плохая, но делаю периодически. Правильно понимаю, что в йоге без растяжки делать нечего?

Йогой никогда не поздно начать заниматься! Я занимаюсь полгода, хожу в группу 2 раза в неделю. И, хотя преподаватель говорит, что у меня тело "никакое", я вижу улучшения! Улучшилась осанка, развернулись плечи и, главное, уменьшаются боли в спине. После занятий идешь прямо обновленная!

Про группу вообще не думала. Как там поправляют если не получается? К каждому подходят?

йога для спину и шеи самое то, я так наконец о избавилась от боли в шее.
утром не могла голову поднять.
занимась дома, когда ест ьвремя

а зачем нужно снимать линзы?