Я вот сделала себе на холодильник такую шпаргалку.

Шпаргалка
Что есть на завтрак: медленные углеводы+белки+жиры
Медленные углеводы: овсяная, гречневая, ячневая, рисовая и т.д. каши (максимальная доза медленных углеводов 4 ст.л. в сухом виде), цельнозерновой хлеб.
Белки: яйца/омлет, курица, мясо, рыба, морепродукты, протеин.
Жиры: семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, льняное масло, красная рыба, желток
Что есть на первый перекус: белки+жиры+углеводы
Творожная запеканка, сырники, ПП выпечка, ПП бутерброды, орехи, фрукты, ягоды
Как вариант:
1. Зеленое яблоко + миндаль
2. Зеленое яблоко + творог
3. Зеленое яблоко + творожная запеканка
4. Протеиновый батончик
Для более эффективного похудения лучше съедать не более 1 фрукта в день до 15.00.
Что есть на обед: медленные углеводы+белки+овощи+жиры
Медленные углеводы:гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, нут, чечевица (норма 100 гр. в вареном виде или 4 ст.л. в вареном виде)
Белки яйца/омлет, курица, мясо, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д.
Овощи: любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле в виде салата и т.д.
Жиры: оливковое, льняное масло – как заправка в салат.
Что есть на второй перекус: белки+овощи, молочные продукты
Белки яйца/омлет, курица, мясо, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д.
Овощи: любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле в виде салата и т.д.
Что есть на ужин: белки+овощи
Белки яйца/омлет, курица, мясо, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д.
Овощи: только зеленые овощи в любом виде
Если есть второй ужин: только белок

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?