У вас все получится! я смогла отжаться нормально, а не с колен, после четырех тренировок.конечно, всего раз пять, но сам факт!

А сейчас сколько отжимаетесь?

А сейчас грудные мышцы восстанавливаются после того, как у меня получилось все-таки отжаться, ведь случилось это три дня назад Думаю, завтра-послезавтра восемь смогу. Все потихоньку - и вес сбрасывать, и силу наращивать.

У Вас какая-то программа и что хотите получить в итоге? Научиться делать упражнения какие-то, просто для здоровья или уверенно встать на путь фитнес-няши?

Цель у меня одна - убить корову в зеркале. Я много читала, прежде чем выбрать наиболее изощренный способ убийства,а литература четко говорит: жир жгут кардио упражнения, а силовые тренировки ускоряют метаболизм, так что кардио становится еще эффективнее. Решила, что надо попробовать сходить в тренажерку. Я была абсолютно не готова к произошедшему: это просто потрясающий выброс эндорфинов! На данный момент у меня программа типично новичковая, в основном базовые упражнения: укрепляю плечевой пояс, спину, руки. Учу правильную технику, веса беру небольшие (в случае со штангой это просто пустой гриф, гантели по 5-7 кг), работу делаю за счет числа подходов и повторений в подходе. Не знаю, как насчет пути фитнес-няши, но пока мне происходящее более чем нравится: 1) ощущение забитых кровью мышц прекрасно - я чуствую себя, свое тело, я лучше им управляю, 2) выброс гормонов настроение улучшает значительно, 3) после трени никогда не хочется жрать (списываю на большое количество жира в организме, он явно активно включается в обменные процессы), 4) само сознание того, что я могу хотя бы гриф пожать 15 раз очень доставляет.

Моя цель - та же, вдвойне сложно как книжной девочке с пожизненным отвращением к физкультуре.

Тоже жму гриф и делаю новичковые упражнения. А у Вас какой тип фигуры и что наиболее проблемно?

Да ладно, я тоже раньше ничего тяжелее четырехтомника Толстого не поднимала Тип фигуры у меня - типичное "яблоко", то есть у меня все в середку. Но соответствующая литература подсказала, что жир в одном месте не уйдет, а потому пока и не нужно думать о проработке отдельных частей тела. Тренируем все тело, ибо если тренировать все, а не сплитами, метаболизм лучше разгоняется. Плюс строем базу - укрепляем спину, плечи и руки, чтобы потом, когда из-под жира покажутся очертания тела, можно было прорабатывать отдельные мышцы с нормальными весами, а не грифом. Моя тренировка сейчас - приседания + мертвая тяга (попа, спина), гиперэкстензии (попа, спина), тяга вертикального блока+тяга горизонтального (спина, немного руки), разводка гантелей+подъем к подбородку (трицепсы-плечи), жим лежа+подъем на бицепс (руки). А потом добиться сгибаниями-разгибаниями ног, сведением в тренажере, отводом в сторону, хаммером - какие из тренажеров свободны окажутся В общем, вся база. Почему пишу "+" - поскольку веса небольшие, тренируюсь суперсетами, то есть от одного упражнения без передышки к другому, и одним подходом считается "двойка".

У меня - груша, вес - 55-56 при росте 160. Почти приличный верх и совсем беда с низом.

Мертвую тягу не делала, таки для новичка проблематично без тренера, да и уровень подготовки не тот

Делаю.

1. Гиперэкстензии

2. Жим ногами в тренажере /приседания

3. Выпады вперед/назад c гантелями

4. Жму гриф пока, вчера попробовала гриф +5 кг груза. Сложно.

5. Тяги вертикального и горизонтального блока

6. Пресс (не обсуждается)

7. Упражнения на бицепсы и трицепсы с гантелями.

Остальное - факультативно, но это обязательный минимум. С чего начали учить матчасть? Сколько раз в неделю ходите в зал и по какому графику вообще работаете?

Матчасть начала учить с видюшек на ютубе, там есть такой очень известный чувак среди культуристов - Денис Борисов. Его сайт fit4life.ru. Он ненаучно, а доходчиво объясняет, хотя более научные статьи подтвердили правоту чувака.

Обо мне - стараюсь заниматься 3 раза в неделю. 5-7 минут разогрев на беговой дорожке, 5 минут на разминку суставов и престреч, час силовых, 20 минут кардио, 5 минут хорошей растяжки. Растяжка - обязательно! Мышцы расслабляются, боли не будет, если поработали хорошо.

По поводу вас: да вы стройняшка! И сразу чуток поразвеиваем мифы: как уже сказано, жир с одногом еста не исчезнет. Если вы тренируете низ, у вас будет жир уходить со всего тела, прежде всего с тех мест, где много каких-то там рецепторов, альфа или бета, я не запомнила - рук, груди, и расти мышцы снизу. То есть понимаете о чем я? Вам НЕ НУЖНО дополнительных упражнений на низ, и наче он еще больше станет от накачки. Оставьте присед и гиперэкстензии, жим ногами и выпады лучше уберите. А гриф как жали, так и жмите.

Еще такой деликатный момент: микропериодизация тренировок, в курсе Борисова для женщин об этом было. Наш организм сильнее всего сразу после критических дней. Вот в первые две недели после них можете увеличивать вес, вторые две недели тренировки должны быть спокойнее, после КД - на новый виоок.