Ну вот, я снова здесь. Вес от прошлого "интуитивного" питания практически не набрала, но и не сбросила. А ведь доходила до 84 кг, а потом все равно вернула свои 94-96. В этот раз опять считаю калории, "на глаз" у меня явно не работает, хотя калорийность продуктов я знаю практически на зубок. Все дело в размерах порций, тут глазомер отказывает и значительно уменьшает реальные объемы. Так что кухонные весы наше все. И планирование рациона. В этот раз все же акцент сделаю на белках. Считала свои нормы калорийности, с дефицитом выходит ~1600 ккал. 

Белки 1,5 г*98 кг =144 г; 144 г*4ккал =  576 ккал от белков

Жиры нужны на уровне 60г примерно 60кг*9ккал = 540 ккал от жиров

Углеводы считаем так: 1600 ккал общего обёма -576 ккал -540 ккал = 484 ккал, 484/4 ккал =121 г углеводов в день.

Ну вот и ориентир. Теперь в процентах: 

белки 576/1600 = 36% жиры 540/1600 =34% углеводы  484/1600 = 30%

Это расчеты. Но так как я хочу сделать акцент на белки и правильные жиры (для регулировки уровня холестерина), то углеводов будет меньше, а жиров больше за счет льняного масла, масла зародышей пшеницы и тому подобного. 

Так победим!

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?