День хороший,люди добрые но вот я чтото хочу всех покусать, достали соседи с дрелью и перфоратором, у меня уже стойкое ощущение что они эти инструменты как эстафетную палочку передают друг другу, вообщем ррр.

зато тренировка вышла на славу, сегодня снова ножки но более интересная треня чем в понедельник.

10 мин бег 100 ккал
плие на степах ( 16 кг) 4*15 присела встала до половины и еще раз еще глубже присела -это раз 
жим ногой в смитте 30 кг каждой по 5 подходов на 15
ходьба выпадами гири по 8, 4 по 30 раз
отведение ноги в блоке назад 4/20 на каждую ногу
жим ногами 4/20 вес 80 
сгибание ног на бицепс с гантелькой 8 кг на скамье под наклоном
Пародия на бег 20 мин 150 ккал (ноги,после всего выше, забивались мгновенно

отдых 1 минута между подходами

2,5 литра воды за день

из вредного: второй кофе

из полезного: бца, карнитин

1300 ккал б140 ж30 У 100

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?