Интервальное голодание
Всем доброго утра или что там у вас. Хотела поднять тему интервального голодания.
Немного предыстории. По моим графикам видно, что на сайте я давненько, но не то, чтобы сильно успешно. С начала 2020 я поправилась на как раз 20 кг и как-то так и жила до прошлой осени. Потом я просто смирилась, что толстая и решила жить как живётся. Полагаю, меня весьма угнетали мысли о лишнем весе, так как когда я их отпустила, стала чувствовать себя спокойнее, увереннее и в целом лучше. Где-то через месяц по-прежнему бесконтрольного питания, но без постоянных размышлений на эту тему, мне попалось видео об интервальном голодании. И я решила попробовать.
Сегодня у меня 119 день. Снижение веса примерно на 10 кг. Снижение параметров тела разное, но очень заметное в талии и вообще по одежде. Я не очень регулярно взвешиваюсь и делаю замеры, потому что мне нравится об этом не беспокоится, я имею в виду именно эмоциональное состояние. Конечно, я думаю о похудении каждый день, ведь я контролирую питание, но именно тревоги и беспокойства не испытываю.
Мой интервал 18-19 часов без еды в сутки. Я его уменьшала трижды за этот период до 12-14 часов. Это произошло 1 января, 8 марта и на мамин день рождения.
Выводы, которые я могу сделать.
1. Убрать один прием пищи не так сложно, как кажется. Я убрала завтрак.
2. Нет необходимости ограничивать себя в продуктах.
3. Первые 3-5 дней в период окна для приема пищи можно съесть довольно много, потом желудок уменьшается и просто невозможно много съесть.
4. Надо пить витамины и воду, если забывать, то можно отметить сухость кожи и другие неприятные эффекты.
5. Надо таки следить за питанием в основном. Не стоит открывать "окно" шоколадкой. ЖКТ реагирует не лучшим образом. В рекомендациях пишут, что стоит обратить внимание на овощи, лёгкую пишу. Это правда. Мне нравится обощной суп с нежирной рыбой как первый прием пищи.
6. За время голодания организм проходит разные стадии. Я использую приложение, которое их описывает. При переходе из одной стадии в другую я испытываю сильный голод. Поэтому я убрала завтрак. Я очень занята по утрам и мне некогда сосредотачиваться на голоде.
7. Очень сложно в те самые дни. Вот тут настоящее испытание воли, если не придумать себе занятость, то можно сорваться.
А теперь, спасибо тем, кто дочитал и вопросы к тем, кто знаком с темой.
Темпы снижения веса замедлились. Что предпринять, оставаясь в рамках системы интервального голодания? Буду благодарна за практические советы
Комментарии
Соловушка19
При любом изменении питания, если оно обеспечивает дефицит калорий, происходит потеря веса (не только жира, а воды и белка за счет мышц, если они не тренируются и организм не получает из пищи достаточно белка для восполнения потерь).
Потом наступает плато, потому что организм приспособился и начал экономить.
Чтобы этого избежать, не нужно строго и на долго себя ограничивать. Плюс к этому нужно следить за возможными (а при похудении они есть ВСЕГДА!) дефицитами нутриентов и белка. Сдавать анализы и следить за гормонами чаще, чем обычно.
Самые распространенные на диетах - дефицит магния, вит. Д 3, вит. группы В, белка, которые тянут за собой дефицит железа (анемия) и других витаминов и минералов, что в свою очередь сбивает гормональную систему и отражается на здоровье в целом.
Еще, лишний вес внезапно не приходит, обычно ему сопуствует какое-то системное нарушение в организме, кто-то называет это возрастом, кто чем. Нужно проверить все - половые гормоны, ЩЖ, печень, поджелудочную и ЖКТ, где-то точно есть сбой. Бывает, что проблема в гипофизе или со стороны психики (нарушение пищевого поведения), но эти проблемы равиваются обычно на фоне длительного "голода" организма в необходимых нутриентах (неправильная диета, много сладкого, мало клетчатки и хроническое недоедание белка). Одно цепляет другое.
Чтобы успешно худеть без длительных плато, нужно найти свою диету, схему питания, рацион, на котором у вас будет снижаться вес и поддерживаться после достижения нужной цифры, и который вы сможете сохранять после похудения без жертв и напряжения. Т.е. изменить стиль жизни.
Еще нужно наладить сон (циркадные ритмы) и обеспечить достаточную, но не изнуряющую, физическую нагрузку.
19 марта 2023, 08:42
reme_dios
Спасибо за комментарии. Наша семья физически вместе завтракать не может, поэтому я отказалась именно от завтрака, так как ужин гораздо сложнее пропустить - все вместе собираемся и общаемся.
Мне подходит метод подсчёта КБЖУ тем, что голода физического, а не эмоционального, я не испытываю и не ощущала никогда нехватки витаминов, но... Приходится отдельно готовить себе, отдельно остальным, никто не следит за весом в семье, кроме меня. Кроме того, лично от меня отказ от сладкого или ещё каких-то продуктов, плюс постоянный контроль порций, меню вообще требует много времени и усилий. На данном жизненном этапе мне это очень сложно, за два года попыток вернуться к контролю питания таким образом и срывов, я набрала 20 кг.
Быть может, если снова поменяются и внешние обстоятельства, я смогу вернуться к более рациональному питанию в будущем.
Есть ещё один аспект, который меня привлек в интервальном голодании, а именно, нормализация сахара в крови и работы поджелудочной. К сожалению, в моей семье есть явная склонность к диабету второго типа. Я решила попробовать так питаться и понаблюдать за поджелудочной.
19 марта 2023, 14:08
Соловушка19
Тут уже вам выбирать - или жертвовать своим здоровьем и фигурой ради питания семьи, или "делать счастливую и красивую маму"
20 марта 2023, 10:55