На новую неделю 1690 план? Думается, что этот режим действительно больше подходит.

Только план -  это практически верхняя граница, если хочешь видеть отвесы, особенно, если двигаться не плавно на одну калорийность каждый день, а устраивать качели - то 1600, то 2200, а в среднем 1750.

Поэтому в идеале придерживаться плана)

Да, про ровную калорийность убедилась сама - все первые недели режима "-400" калорийность по неделе скакала и отвесов особо и не было.  Как только пошла ровнее и отвесы стали регулярные. 

Но не всегда ровно с калорийностью получается, жизнь она такая неровная - порой не знаешь кто за поворотом дверью ждет. Всего не предусмотришь, но кто осведомлен, тот вооружен))).