Персональный тренер, фитнес-инструктор, нутрициолог

Тренажерный зал, оздоровительный фитнес, реабилитация после травм и операций {#boevoe}

Дневник питания

17 августа 2025

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1693.00	104.22	71.94	145.69	408.80	1654.72
09:00	Сахар	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	23.88
09:00	Лаваш армянский	70.00	7.14	0.70	40.53	0.00	201.60
09:00	Сыр творожный "альметте"	50.00	3.00	10.00	1.50	0.00	108.00
09:00	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
	Итого	226.00	12.94	13.20	52.72	90.00	386.48
Второй завтрак
11:00	Творог Пискарёвский 5%	150.00	24.00	7.50	4.50	0.00	181.50
11:00	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
11:00	Сахар	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	23.88
11:00	Сахар	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	23.88
11:00	Сметана 15%	15.00	0.42	2.25	0.54	0.00	24.15
	Итого	277.00	27.22	12.25	21.72	90.00	306.41
Обед
14:00	Салат овощной с маслом	200.00	2.00	12.00	6.20	2.00	140.00
14:00	Котлеты куриные на пару	150.00	26.90	6.57	3.81	0.00	183.69
14:00	Макароны (готовые)	120.00	4.99	0.53	34.32	0.00	165.12
14:49	Масло растительное	10.00	0.00	9.99	0.00	0.00	89.82
	Итого	480.00	33.89	29.09	44.33	2.00	578.63
Ужин
19:00	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
19:00	Яйцо куриное	110.00	13.97	12.65	0.77	0.00	172.70
19:00	Капуста цветная	200.00	5.00	0.00	9.80	181.80	58.00
21:00	Кефир 1%	350.00	9.80	3.50	14.00	0.00	126.00
	Итого	710.00	30.17	17.40	26.92	226.80	383.20

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1242.00	57.24	55.77	82.91	188.29	1061.27
09:00	Сахар	12.00	0.00	0.00	11.98	0.00	47.76
09:00	Молоко 2,5 %	200.00	5.60	5.00	9.40	180.00	106.00
	Итого	212.00	5.60	5.00	21.38	180.00	153.76
Обед
14:00	Салат овощной с маслом	200.00	2.00	12.00	6.20	2.00	140.00
14:00	Рис отварной	130.00	3.33	0.85	33.58	6.29	156.57
15:32	Мясо свинина тушеная	100.00	16.00	21.70	0.00	0.00	257.00
	Итого	430.00	21.33	34.55	39.78	8.29	553.57
Ужин
19:00	Овощи тушеные	200.00	2.50	4.20	9.70	0.00	86.06
19:00	Кефир 1%	300.00	8.40	3.00	12.00	0.00	108.00
19:00	Бедро куриное запеченое	100.00	19.41	9.02	0.05	0.00	159.88
	Итого	600.00	30.31	16.22	21.75	0.00	353.94

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1120.00	73.04	36.35	58.59	105.97	860.74
Обед
14:00	Мясо запеченное под помидорами и сыром (02.03.2014)	100.00	26.84	7.72	1.31	0.00	189.47
14:00	Картофель печеный	150.00	3.57	2.19	29.87	0.00	152.79
14:00	Салат овощной с маслом	200.00	2.00	12.00	6.20	2.00	140.00
	Итого	450.00	32.41	21.91	37.38	2.00	482.26
Ужин
19:00	Салат овощной (18.05.2014)	200.00	2.27	2.08	7.21	103.97	58.08
19:00	Форель запечённая	120.00	28.56	8.86	0.00	0.00	194.40
19:00	Кефир 1%	350.00	9.80	3.50	14.00	0.00	126.00
	Итого	670.00	40.63	14.44	21.21	103.97	378.48

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1010.00	68.95	49.09	27.46	295.35	827.84
Обед
14:00	Скумбрия горячего копчения	200.00	41.40	31.06	0.00	30.90	444.00
14:00	Салат овощной (18.05.2014)	200.00	2.27	2.08	7.21	103.97	58.08
	Итого	400.00	43.67	33.14	7.21	134.87	502.08
Ужин
19:00	Кефир 1%	350.00	9.80	3.50	14.00	0.00	126.00
19:00	Вареное яйцо	110.00	13.78	10.89	0.84	82.50	156.20
19:00	Салат овощной (18.05.2014)	150.00	1.70	1.56	5.41	77.98	43.56
	Итого	610.00	25.28	15.95	20.25	160.48	325.76

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	160.00	25.49	6.72	1.25	0.00	167.34
Обед
13:09	Рыба терпуг запеченая	160.00	25.49	6.72	1.25	0.00	167.34
	Итого	160.00	25.49	6.72	1.25	0.00	167.34