Ну вот сколько можно худеть, потом толстеть, потом снова худеть...и так до бесконечности!!! Почему как только я достигаю того веса, которого я хочу, я расслабляюсь и опять начинаю трескать все подряд. И лишние килограммы приходят незаметно, вроде на весах цифра сильно не меняется, так чуть-чуть + по грамм 200 через день другой, а ты оглянуться не успеешь как опять выглядишь как толстая корова!! Все хватит надоело! Хватит сидеть на диетах и ограничивать себя в чем-то. Надо чтоб питание стало правильным, сбалонсированным и чтоб вошло в привычку. Чтоб после того, как уйдут лишние килограммы можно было спокойно поддерживать тот вес, который хочешь.
Итак посчитала для себя, необходимое колличество БЖУ:
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 28.2 - 31.2 8.4 - 9.2 47.0 - 52.0 376.2 - 415.8
Обед 42.3 - 46.8 12.5 - 13.9 70.5 - 78.0 564.3 - 623.7
Перекус 9.4 - 10.4 2.8 - 3.1 15.7 - 17.3 125.4 - 138.6
Ужин 14.1 - 15.6 4.2 - 4.6 23.5 - 26.0 188.1 - 207.9
Итого 94.1 - 104.0 27.9 - 30.8 156.8 - 173.3 1254.0 - 1386.0
Комментарии