Ну вот сколько можно худеть, потом толстеть, потом снова худеть...и так до бесконечности!!! Почему как только я достигаю того веса, которого я хочу, я расслабляюсь и опять начинаю трескать все подряд. И лишние килограммы приходят незаметно, вроде на весах цифра сильно не меняется, так чуть-чуть + по грамм 200 через день другой, а ты оглянуться не успеешь как опять выглядишь как толстая корова!! Все хватит надоело! Хватит сидеть на диетах и ограничивать себя в чем-то. Надо чтоб питание стало правильным, сбалонсированным и чтоб вошло в привычку. Чтоб после того, как уйдут лишние килограммы можно было спокойно поддерживать тот вес, который хочешь.

Итак посчитала для себя, необходимое колличество БЖУ:

                    Белки, гр        Жиры, гр        Углеводы, гр       Килокалории, ккал
Завтрак     28.2 - 31.2        8.4 - 9.2           47.0 - 52.0             376.2 - 415.8
Обед         42.3 - 46.8       12.5 - 13.9          70.5 - 78.0           564.3 - 623.7
Перекус     9.4 - 10.4          2.8 - 3.1            15.7 - 17.3            125.4 - 138.6
Ужин        14.1 - 15.6         4.2 - 4.6             23.5 - 26.0            188.1 - 207.9

Итого       94.1 - 104.0      27.9 - 30.8       156.8 - 173.3         1254.0 - 1386.0