Julia82
Ориентиры для снижения веса:
Диапазон калорий 1200 - 1500
Б 75
Ж 50
У 180
На данный момент сижу на пп.
Не более 1500 калорий в день.
Взвешиваюсь раз в неделю, чтобы свою психику не травмировать.
Начальный вес 92 кг. (Весна 2019)
Начальный вес попытки №2 88 кг. (Февраль 2021)
________________________________________
В планах сбросить до 58-60 кг. к Маю 2022г.
Попытка №2 от 03.02.21. Вес 88 кг.
Вес на 01.11.2021 - 69 кг.
>>> Цель - к 30.05.2022 сбросить вес до 60 кг. <<<
Буду благодарна за адекватные советы и позитивные мысли!
P.S Коротко обо мне: взгляд кошки, грация картошки. 
Не могу подтянуться ни разу - такая вот я жирная колбаска(((
А ведь у меня отец мастер спорта был по вольной борьбе, призер советского союза!
Правда в далеком детстве он так меня натренировал, что я в школе по физ-ре била все мужские нормативы.
Для меня подтянуться раз 20-25 было вполне себе нормой, ни один пацан во дворе столько не подтягивался в моем возрасте...
сейчас, эх, одним словом жирная колбаса я!
Все же решила я подключать спорт потихоньку, ибо уже не 20-ть лет, все само собой не приходит в тонус.
Буду начинать с малого, ибо я сейчас совсем тюлень и физ. подготовка на нуле и даже ниже...
В итоге ставлю целью, через год, ну к следующему лету - делать хотя бы три подъема с переворотами!!!
Если у кого-то есть дельные советы - буду рада! Только фитнес залы не предлагать, пока нет возможности, предлагайте
все, что можно делать дома и не сдохнуть за первые пять минут)))
Комментарии
Ирина-48
дома можно начать с банальной ЛФК. На первый взгляд не серьезные управжениния, но при регулярном выполнении действительно помогают привести мышцы в тонус и перейти к более сложным упражнениям
13 июля 2017, 21:41
frosi4ka
Э, так у тебя база отличная! Заложенное в детстве легче восстановить, чем создать заново! Вполне осуществимо!
Могу предложить бег на месте и скакалку (если полы позволяют), после такого разогрева гантельки и отжималки, приседалки и выпрыгивалки, и в завершении - растяжка. Есть море комплексов в сети, подбери себе любой и корректируй по себе. каждый день по часу выделяй на это. Не так важно какой комплекс делать будешь, важно что каждый день.
Ну и турник присмотри доя подъемов с переворотом. Не на ковре же его делать
Успехов!
13 июля 2017, 22:26
frosi4ka
Папа красавчик, сейчас таких не делают
13 июля 2017, 22:27
Julia82
Что такое ЛФК?
Ну, учитывая что я лет 16-ть к турнику не прикасалась и со спортом была на вы... надеюсь все получится)))
Скакалку надо купить, это да - живу на первом - полы крепкие вроде)))) Еще есть Хула-хуп правда не знаю
будет ли от него толк в похудении или как?! Турник тоже есть, хотя перевороты на нем не сделаешь,
но потихоньку силу мыщц рук и пресса тренировать можно!
И еще вот что отрыла, может для начала пойдет:
https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo&list=PLY2LAhrclK-PkNplZGOwWM9xT3ZHaICro&t=164s&index=2
https://www.youtube.com/watch?v=KLPoQiOrGYk&index=18&list=PLY2LAhrclK-PkNplZGOwWM9xT3ZHaICro
frosi4ka пишет:
Спасибо на добром слове)))
13 июля 2017, 23:07
Ирина-48
Лечебная физкультура (ЛФК). Куча готовых комплексов в интернете. На счет хула-хупа думаю что никак он не поможет в укреплении мышц, да и в похудении тоже. Можно Эспандер купить (ленту) - толку будет больше
14 июля 2017, 10:19
Julia82
Ок, спасибо. Поищу, что за зверь такой)))
14 июля 2017, 13:01