Дневник питания

3 июня 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1245.00	125.01	26.50	78.92	409.68	1164.54
Завтрак
08:00	Молоко 1,5%	100.00	2.80	1.50	4.70	100.00	44.00
08:00	Йогурт Clean Label без сахара 0,3	150.00	5.40	0.45	11.25	0.00	75.00
08:00	Отруби овсяные	20.00	3.60	1.54	9.06	0.00	64.00
08:10	Маршмеллоу без сахара (розовое)	75.00	2.93	0.08	1.13	0.00	112.50
	Итого	345.00	14.73	3.57	26.14	100.00	295.50
Обед
13:00	Грудка куриная	50.00	11.50	1.00	0.20	0.00	56.50
13:00	Брокколи	150.00	4.05	0.60	3.60	15.00	36.00
13:00	Куриные котлеты паровые (04.02.2014)	200.00	55.04	5.69	13.79	28.57	331.01
13:00	Корн салат листовой "Белая дача"	50.00	0.75	0.10	1.15	45.00	8.50
	Итого	450.00	71.34	7.39	18.74	88.57	432.01
Полдник
16:00	Какао (03.06.2014)	200.00	5.71	5.74	8.36	160.56	106.63
	Итого	200.00	5.71	5.74	8.36	160.56	106.63
Ужин
18:30	Щербет смородина	80.00	1.60	0.80	18.40	0.00	89.60
19:28	Сыр Олтерманни 9%	100.00	31.00	9.00	0.00	0.00	210.00
19:32	Персики	70.00	0.63	0.00	7.28	60.55	30.80
	Итого	250.00	33.23	9.80	25.68	60.55	330.40

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1621.00	74.60	34.44	116.01	143.93	1290.20
Завтрак
08:00	Кефир 1%	250.00	7.00	2.50	10.00	0.00	90.00
08:00	Отруби овсяные	20.00	3.60	1.54	9.06	0.00	64.00
08:00	Корица молотая	3.00	0.13	0.05	2.43	0.00	7.50
08:00	Имбирь молотый	3.00	0.27	0.18	2.12	0.30	10.41
	Итого	276.00	11.00	4.27	23.61	0.30	171.91
Второй завтрак
11:00	Кофе с молоком	250.00	1.75	2.50	28.00	0.00	145.00
	Итого	250.00	1.75	2.50	28.00	0.00	145.00
Обед
13:00	Стручковая фасоль	120.00	2.28	0.12	4.80	0.00	29.40
13:48	Семга запеченая	150.00	28.95	21.00	0.00	0.00	295.50
13:49	Салат из капусты и моркови "Витаминный"	100.00	1.40	0.00	9.00	0.00	113.70
15:52	Салат из капусты и моркови "Витаминный"	100.00	1.40	0.00	9.00	0.00	113.70
	Итого	470.00	34.03	21.12	22.80	0.00	552.30
Полдник
16:40	Кофе с молоком	250.00	1.75	2.50	28.00	0.00	145.00
	Итого	250.00	1.75	2.50	28.00	0.00	145.00
Ужин
18:53	Салат овощной (11.03.2014)	200.00	2.95	0.55	7.97	143.63	47.10
19:02	Куриная грудка тушеная	100.00	20.19	3.42	4.50	0.00	116.39
20:00	Маршмеллоу без сахара (розовое)	75.00	2.93	0.08	1.13	0.00	112.50
	Итого	375.00	26.07	4.05	13.60	143.63	275.99

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1221.00	117.20	37.86	57.48	88.80	1034.20
Ужин
18:40	Горбуша копченая	100.00	22.00	10.00	0.00	0.00	170.00
18:45	Творог «Сваля» 0,5%	100.00	16.30	0.50	3.50	0.00	84.00
18:47	Йогурт 0,1 с сахаром	110.00	2.75	0.11	18.59	0.00	88.00
18:50	Яйца	120.00	15.24	13.80	0.84	88.80	188.40
18:51	Сыр Олтерманни 9%	26.00	8.06	2.34	0.00	0.00	54.60
18:57	Крабовые палочки "Снежный краб"	100.00	15.40	6.90	4.00	0.00	139.70
23:28	Индейка копченая Дымов	100.00	15.00	2.50	0.00	0.00	82.00
23:47	Йогурт 0 % ароматизированный Ашан	250.00	10.75	0.25	11.75	0.00	92.50
23:51	Отруби овсяные	15.00	2.70	1.16	6.80	0.00	48.00
23:56	Кефир Био Баланс 0%	300.00	9.00	0.30	12.00	0.00	87.00
	Итого	1221.00	117.20	37.86	57.48	88.80	1034.20

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	700.00	47.09	48.57	69.62	307.40	796.35
08:34	Слойка с ветчиной и сыром	100.00	10.20	25.17	28.47	0.00	368.00
	Итого	100.00	10.20	25.17	28.47	0.00	368.00
Второй завтрак
10:36	чай с сахаром (03.04.2014)	200.00	0.00	0.00	6.98	216.50	27.93
	Итого	200.00	0.00	0.00	6.98	216.50	27.93
Обед
13:22	Борщ	150.00	4.43	4.95	5.57	0.00	83.42
13:23	Капуста цветная	100.00	2.50	0.00	4.90	90.90	29.00
13:23	Семга жареная	150.00	29.96	18.45	23.70	0.00	288.00
	Итого	400.00	36.89	23.40	34.17	90.90	400.42

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1120.00	46.48	46.83	162.38	111.00	1141.34
08:18	Банан	150.00	2.25	0.00	33.60	111.00	136.50
08:19	Активия питьевая со злаками	290.00	8.12	6.38	35.96	0.00	234.90
09:20	Fitoguru tonus	280.00	0.00	0.00	31.36	0.00	109.20
14:24	Семга жареная	150.00	29.96	18.45	23.70	0.00	288.00
14:25	Салат овощной с оливковым маслом	100.00	0.91	2.00	4.05	0.00	36.74
14:25	Макароны в томатном соусе	150.00	5.24	20.00	33.71	0.00	336.00
	Итого	1120.00	46.48	46.83	162.38	111.00	1141.34