За неделю:

Вес: 49,8 кг; Δ: - 0,9 кг;

Обхват груди: 82; Δ: -0,5 см;
Обхват талии: 64; Δ: -1 см;
Обхват бёдер: 90,5; Δ: -1 см;

Δ за марафон:

Вес: - 8,2 кг (-14,1%);

Обхват груди: - 7 см;
Обхват талии: - 10 см;
Обхват бёдер: - 7,5 см;

Моё примерное меню:

07:00 - Завтрак (на выбор):
1. Овсяная каша на молоке (с водой 1/2);
2. Любая другая каша на воде, кроме риса;
3. 2 тоста из хлебцев с адыгейским сыром.

10:00 - Второй завтрак или "время сладенького" (на выбор):
1. 2-3 дольки 75% шоколада;
2. 15 грамм орехов;
3. Если сильно хочется, то десерт какой-нибудь или печенье. Но не каждый день.
+ зеленый чай или кофе с молоком. 

13:00 - Обед:
Куриное филе/рыба/макароны + овощной салат/тушеные овощи.

16:00 - Перекус (на выбор):
1. Яблоко c ряженкой;
2. Льняная мука 4 чайных ложки с фруктозой;

19:00 - Ужин:
Зернёный творог 7% (115г) + овсяные отруби 4 чайных ложки.

21:00 - Второй ужин:
Полстакана ряженки.

+ 1,5-2 литра воды в день. В основном, по стакану перед едой.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?