Мое новое начало . План- Новый Год с весом в 55 кг)

Приветик мой любимый дневник.

Мой вес 66.4 кг цель 55

Основная цель- похудеть с помощью спорта.

План действий:

1) Снижать каллораж радиона на 200-300 ккал не более.

2) Добавить плавно и равномерно физ нагрузку

3) Взвешиваюсь раз в неделю, раз в месяц измеряю обьемы.

Если вес за неделю упал хоть на 200 грамм.то рацион не меняю.Продолжаю в том же духе.Лучше медленно прийти к цели, чем споткнуться и упасть.

Физ нагрузку буду потихоньку добавлять , пока не дойду на велотренажере до 2 часов в день + еще какие-нибудь дополнительные нагрузки.

Начинаю я с 5 мин на велотренажере, за неделю выхожу к 15 минутам.

Думаю что с таким подходом все точно выйдет.

Рацион на 1 неделю :

8:30 -Молочная каша пшенная 300 гр

12:00 -Котлетки говяжьи 120 грамм + салат (помидор+огурец+сметана)

16:00 -Котлетки говяжьи 120 грамм + салат (помидор+огурец+сметана)

18:30- Думаю супчик не сильно жирный,но с мясом 300 грамм

20:00- кефир 2,5% 300 грамм

Вышла каллорийность 1517.

Б 91.2 Ж 81.71 У 93.59

Это точно не много.Т.к сейчас я ем почти 1800 ,иногда больше.

29 июля 2016, | Комментарии: 7

Мое новое начало . План- Новый Год с весом в 55 кг)https://dietadiary.com/blog/63658/234573

ДевочкаЕнот пишет:
Я не знаток спорта,точнее наоборот.

А что велотренажер не спорт? Думаю что силовые тренировки конечно будут лучше ,но я меня нет возможностей ходить в спорт зал.

Я приму ваши советы с благодарностью

Велотренажер - это здорово! Это вам сильно поможет похудеть, в качестве регулярных аэробных нагрузок, хотя 2 часа на велотренажере это явно перебор! {#velek} {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>)}

Но это все же не совсем спорт, понимаете? Спортзал дал бы вам максиммум, но в конце концов, можно и дома заниматься и в парке бегать. Есть тысячи способов и программ , девочки подскажут.

Основная проблема у местных аборигенов - сохранить настойчивость! {#crazy}

Я думаю с вашими текущими исходными параметрами в 28 лет цели, скорее всего, более амбициозные, чем просто похудеть. Хочется наверное, чтобы и там красиво смотрелось и тут не провисало. Но информации конечно слишком мало чтобы советовать чтото конкретное. Размещайте фото, описывайте проблемные места и основные трудности и дело пойдет гораздо бойчее. Успехов!) {#good}

29 июля 2016, 14:55

ДевочкаЕнот

613879

Спасибо большое.

29 июля 2016, 15:16

Sgyweenka

613953

По мне для начинающих Велотренажер это Огого какой спорт)2 часа много очень.1-1"15 выше крыши,сто потом сойдет.Хотя смотря какая еще скорость будет.Рацион неплохой,только я бы поменяла местами 18 и 20 часов,все же суп лучше в обед,для желудка,чем на ужин.И конечно,без картошки.11 кг за пол года-вполне реальная цель.По 2 кг в месяц и без вреда здоровью.

29 июля 2016, 17:28

марджери

614402

Я спокойно 1 час на велотренажере кручу, книжку только интересную надо или фильм) Можно и 2 даже часа, время пролетает быстро, просто у меня 2х часов нету свободных , а так я поддерживаю)

30 июля 2016, 18:16