Подскажите
Девчата планирую начать ПП , чтобы скинуть 15 кг жирка. Мой вес 66 кг , вот думаю с какой ккал на день начинать.
Рассчиала себе рацион на 1641 ккал. Не слишком ли много?
Спортом я буду заниматься минут по 5 в первое время, больше не выдержу физически.
Вот рацион :
9:30 -Каша молочная пшенная 300 гр
11:20 салат из квашенной капусты и горошка с маслом- 200 гр
13:20 Мясо говядины жареное без добавления жиров 150 гр + гречневая каша 100 гр
15:30 тот же сала 200 гр + 1 яблоко ( 150 гр)
17:30 Мясо говядины жареное без добавления жиров 100 гр +1 яблоко( 150 гр)
18:30 Спорт
19:30 кефир 2.5% 300 грм ( 1 стакан)
22:00 спать
Прошу вас о помощи, подскажите что не так с этим рационом?
10 апреля 2016, | Комментарии: 5
Комментарии
jeystok
С рационом все так, но 1600 многовато. Я бы начала с 1400 для начала.
10 апреля 2016, 21:53
ДевочкаЕнот
Спасио большое. Боюсь спугнуть метоболизм. Если большинство скажут так же ,то уберу ккал.
10 апреля 2016, 21:56
jeystok
Нормальная цифра, не спугнешь))) Метаболизм возмущается после отметки в 1200, да и то не у всех. На 1600 тоже можно, но это если есть достаточно спорта и это очень медленно.
10 апреля 2016, 21:58
Sikacheva
Привет! Я думаю 1600 старт, а там уже посмотришь, если не будет вес уходить, то уменьши. Физкультуры больше, чем 5 минут, хотя бы зарядку общую, как в школе, но каждый день. Советую добавить ходьбу обычную, не менее 40 минут в день. Я стараюсь не соединять углеводы и белки, т.е гречку лучше есть с овощами, и мясо тоже. Скушай салат с мясом, а гречку с яблоком. Я бы ещё супчика добавила овощного, вместо второго раза мясного. Можно творога на полдник, а лучше на ужин.
Пример:
1. Каша
2. Фрукты
3. Мясо+салат
4. Суп овощной +крупа (например гречка)
5. Творог+кефир
Но это только моё мнение. Удачи тебе! Всё получится.
11 апреля 2016, 10:59
ДевочкаЕнот
Большое спасибо за помощь!!!!
11 апреля 2016, 15:57