Во первых мышцы привыкают к нагрузке. Обязательно должна быть прогрессия нагрузки. Определитесь, что именно тренируете (выносливость, силу, объем и т д, а негруппы мышц) и старайтесь постоянно увиличивать сложность.

Во вторых, если мышцы стали быстрее утомляться, значит недостаточно восстановились. Это вообще хужевсего, перетренированность. Лучше недогрузить, чем перегрузить. В этом случаи надо дать им хороший отдых. На восстановление больших групп мышц может уходить до 2 недель!

В 3, упражнения действительн необходимо иногда менять. Мышцы привыкают к нагрузке и нуженстрес что бы их разбудить.

Ну и на счет веса, он так и уходит, сначало быстро, потом медленно. Главное не как быстро, главное что бы постоянно. Если уходит около 1 кг в неделю это замечательно. 1кг жира это 9000 ккал. За сколько дней вы сможете спалить столько?!

Sasha P пишет:

Во первых мышцы привыкают к нагрузке. Обязательно должна быть прогрессия нагрузки. Определитесь, что именно тренируете (выносливость, силу, объем и т д, а негруппы мышц) и старайтесь постоянно увиличивать сложность.

Во вторых, если мышцы стали быстрее утомляться, значит недостаточно восстановились. Это вообще хужевсего, перетренированность. Лучше недогрузить, чем перегрузить. В этом случаи надо дать им хороший отдых. На восстановление больших групп мышц может уходить до 2 недель!

В 3, упражнения действительн необходимо иногда менять. Мышцы привыкают к нагрузке и нуженстрес что бы их разбудить.

Ну и на счет веса, он так и уходит, сначало быстро, потом медленно. Главное не как быстро, главное что бы постоянно. Если уходит около 1 кг в неделю это замечательно. 1кг жира это 9000 ккал. За сколько дней вы сможете спалить столько?!

 спасибо за информацию! так что всю следующую неделю буду отдыхать, как и планировала) восстановлюсь.. а занимаемся мы 5р в неделю.

Если вам было тяжело и после тренировки болят мышцы, особенно если болят на след день или два, нагружать их нельзя. Перетренированность  очень опасна. Но тут надо понимать, есть разные виды мышечной работы. Соответственно и разная мышечная усталость. Дольше всего востанавливается и растет масса. Что бы это происходило надо в прямом смысле рвать мышцы. Но надо ли вам эта масса? Выносливость же востанавливается за на много быстрее, но на фоне порванных мышечных волокон вы не сможете достаточно нагрузить выносливость в этой группе. Это я все к тому, что возможно стоит и немного уменьшить интенсиыность упражнений. Если конечно вы не хотите быть мисс олимпия!

Sasha P пишет:

Если вам было тяжело и после тренировки болят мышцы, особенно если болят на след день или два, нагружать их нельзя. Перетренированность  очень опасна. Но тут надо понимать, есть разные виды мышечной работы. Соответственно и разная мышечная усталость. Дольше всего востанавливается и растет масса. Что бы это происходило надо в прямом смысле рвать мышцы. Но надо ли вам эта масса? Выносливость же востанавливается за на много быстрее, но на фоне порванных мышечных волокон вы не сможете достаточно нагрузить выносливость в этой группе. Это я все к тому, что возможно стоит и немного уменьшить интенсиыность упражнений. Если конечно вы не хотите быть мисс олимпия!

 нет, не нужна. я очень этого боюсь.. вдруг накачаюсь.. нам тренер говорит, что если выполнять упражнения по многу раз с одним и тем же весом, то мышцы расти не будут, а если постоянно вес прибавлять, и делать кол-во раз меньше, то будут.. так что мне делать? давать мышцам отдыхать? вот я еще как занимаюсь : 1 день  нагружаю ноги различными растяжками, выпадами, приседаниями и т.д., а 2 день упражнения на бока и руки.. может так нормально? пока я делаю упр на бока и руки, ноги восстановятся или нет? ах да, еще хотела спросить. вот что лучше делать силовые упражнения или тренажеры? 

Тренер правильно говорит, но он же не может за вас чувствовать вес. Вы сами должны ощущать тяжело вам или нет. Берите такой вес, что бы вам комфортно было сделать 20 - 25 повторений и 4 подхода. Не доводите мышцу до отказа (когда сами уже не можете совершить повторение с правильной техникой) 

Если есть усталость, лучше отдохнуть, особенно если болят мышцы при той же нагрузке. Возможно усталость от нехватки витаминов и энергии, вы же наверняка соблюдаете какую то диету?! Попейте витаминок и попробуйте какие нибудь спортивные энергетики.

Да, пока делаете руки, ноги восстанавливаются. Но если вы дали им нагрузку, достаточную для разрыва волокон, это восстановление может длиться до 2 недель. Ну а выносливость востанавливается за день - два.

Лучше конечно базовые упрожнения со свободными весами, они тренируют кроме мышц еще и стабилизаторы и коардинацию. Но с ними проще травмироваться, надо осторожно.

Sasha P пишет:

Тренер правильно говорит, но он же не может за вас чувствовать вес. Вы сами должны ощущать тяжело вам или нет. Берите такой вес, что бы вам комфортно было сделать 20 - 25 повторений и 4 подхода. Не доводите мышцу до отказа (когда сами уже не можете совершить повторение с правильной техникой) 

Если есть усталость, лучше отдохнуть, особенно если болят мышцы при той же нагрузке. Возможно усталость от нехватки витаминов и энергии, вы же наверняка соблюдаете какую то диету?! Попейте витаминок и попробуйте какие нибудь спортивные энергетики.

Да, пока делаете руки, ноги восстанавливаются. Но если вы дали им нагрузку, достаточную для разрыва волокон, это восстановление может длиться до 2 недель. Ну а выносливость востанавливается за день - два.

Лучше конечно базовые упрожнения со свободными весами, они тренируют кроме мышц еще и стабилизаторы и коардинацию. Но с ними проще травмироваться, надо осторожно.

 спасибо большое, учту