"Толстой быть легко. Худой чуть посложнее, но тоже легко: просто сидеть на строгой диете, истощать себя голодом. А вот иметь хорошее мышечное строение, достаточно много "мяса" и при этом иметь минимум жира - вот это тяжело, это - труд! Это красиво и аппетитно! Поэтому я стремлюсь именно к такому."

Дневник питания

13 февраля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	420.00	17.75	16.47	115.37	140.00	670.06
Второй завтрак
12:30	Хлеб ржано-пшеничный	50.00	3.50	0.60	22.90	0.00	105.00
	Итого	50.00	3.50	0.60	22.90	0.00	105.00
Обед
15:00	Хлеб ржано-пшеничный	20.00	1.40	0.24	9.16	0.00	42.00
15:00	Салат из морской капусты «Витаминный»	100.00	0.00	4.00	4.40	0.00	56.00
15:00	Гречневая каша рассыпчатая	200.00	9.10	2.38	46.26	140.00	238.56
	Итого	320.00	10.50	6.62	59.82	140.00	336.56
Полдник
16:00	Печенье "Юбилейное" Молочное	50.00	3.75	9.25	32.65	0.00	228.50
	Итого	50.00	3.75	9.25	32.65	0.00	228.50

29 января 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	540.00	25.50	19.14	112.84	188.85	728.20
Завтрак
08:00	Печенье овсяное на сорбите "Петродиет"	60.00	3.06	11.10	35.40	0.00	247.20
	Итого	60.00	3.06	11.10	35.40	0.00	247.20
Второй завтрак
11:00	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
	Итого	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
Обед
14:00	Макаронные изделия "Макфа"	60.00	6.24	0.00	42.90	0.00	206.40
14:00	Перец красный сладкий	10.00	0.13	0.00	0.57	9.10	2.70
	Итого	70.00	6.37	0.00	43.47	9.10	209.10
Полдник
16:00	Отруби ржаные	60.00	7.32	2.04	5.22	0.00	68.40
	Итого	60.00	7.32	2.04	5.22	0.00	68.40
Ужин
18:00	Йогурт Активия	150.00	6.75	5.25	9.45	0.00	112.50
18:00	Молоко 1,5%	50.00	1.40	0.75	2.35	50.00	22.00
	Итого	200.00	8.15	6.00	11.80	50.00	134.50

9 августа 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1088.00	58.12	26.30	180.19	612.62	1197.76
Завтрак
07:30	Утренняя вода (26.07.2013)	350.00	0.02	4.99	0.12	353.00	45.49
08:30	Варенка с сахаром	15.00	0.53	1.28	8.40	0.00	46.50
08:30	Миндаль	3.00	0.56	1.73	0.41	0.12	19.35
08:30	Льняная каша Эльфа	40.00	13.60	4.00	4.00	0.00	124.80
08:30	Корж бисквитный темный	40.00	2.24	0.84	29.36	0.00	122.92
08:30	Молоко 0,5% Домик в деревне	160.00	4.48	0.80	7.52	0.00	56.00
	Итого	608.00	21.43	13.64	49.81	353.12	415.06
Второй завтрак
10:00	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
11:00	Плюшка маковая	80.00	6.48	5.60	49.92	0.00	277.60
11:00	Протеин Delicious	15.00	11.67	1.08	1.44	0.00	62.10
	Итого	245.00	18.75	6.68	68.31	129.75	408.70
Обед
13:00	Плюшка маковая	70.00	5.67	4.90	43.68	0.00	242.90
13:00	Протеин Delicious	15.00	11.67	1.08	1.44	0.00	62.10
15:00	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
	Итого	235.00	17.94	5.98	62.07	129.75	374.00

8 августа 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2112.00	78.40	33.83	171.30	1268.91	1345.93
Второй завтрак
12:00	Утренняя вода (26.07.2013)	350.00	0.02	4.99	0.12	353.00	45.49
	Итого	350.00	0.02	4.99	0.12	353.00	45.49
Обед
12:45	Льняная каша Эльфа	20.00	6.80	2.00	2.00	0.00	62.40
12:45	Банан	43.00	0.65	0.00	9.63	31.82	39.13
12:45	Халва подсолнечная	10.00	1.06	3.02	4.41	0.00	49.10
12:45	Ряженка	124.00	3.47	3.10	5.21	0.00	63.24
12:45	Хлеб Чернавский	36.00	2.88	0.18	16.74	0.00	81.00
14:00	Вода	350.00	0.00	0.00	0.00	350.00	0.00
14:30	Яблоки	154.00	0.62	0.00	17.40	133.21	70.84
	Итого	737.00	15.48	8.30	55.39	515.03	365.71
Полдник
15:50		73.00			0.00	0.00
15:50	Лапша рисовая СэнСой	50.00	3.50	0.00	39.50	0.00	172.00
15:50	Хлеб Чернавский	30.00	2.40	0.15	13.95	0.00	67.50
15:50	Огурец	55.00	0.44	0.00	1.65	0.00	8.25
15:50	Перец красный сладкий	73.00	0.95	0.00	4.16	66.43	19.71
15:50	Вино Canti	35.00	0.00	0.00	0.67	0.00	27.30
15:50	Масло льняное	2.00	0.00	2.00	0.00	0.00	17.80
15:50	Соус соевый	7.00	0.25	0.00	0.77	6.65	4.06
15:50	Горошек зеленый замороженный "Дарус"	10.00	0.50	0.02	1.33	0.00	7.20
15:50	Помидоры черри	32.00	0.35	0.06	1.22	28.80	7.68
	Итого	367.00	8.39	2.23	63.25	101.88	331.50
Ужин
18:00	Яблоки	90.00	0.36	0.00	10.17	77.85	41.40
18:30	Сырок Дружба	28.00	2.52	5.88	0.64	0.00	65.58
18:30	Яйца	55.00	6.99	6.33	0.39	40.70	86.35
18:30	Яйцо белок	35.00	3.82	0.06	0.26	30.45	16.80
18:30	Молоко 0,5% Домик в деревне	100.00	2.80	0.50	4.70	0.00	35.00
19:00	Протеин Delicious	10.00	7.78	0.72	0.96	0.00	41.40
19:00	Вечернее молоко (26.07.2013)	250.00	18.36	1.94	6.62	150.00	117.80
19:00	Отруби хрустящие ржаные	90.00	11.88	2.88	28.80	0.00	198.90
	Итого	658.00	54.51	18.31	52.54	299.00	603.23

7 августа 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2456.00	64.69	24.70	166.51	1970.53	1147.62
Завтрак
09:30	Утренняя вода (26.07.2013)	350.00	0.02	4.99	0.12	353.00	45.49
	Итого	350.00	0.02	4.99	0.12	353.00	45.49
Второй завтрак
10:30	Плюшка маковая	150.00	12.15	10.50	93.60	0.00	520.50
10:30	Кофе натуральный молотый	4.00	0.56	0.58	0.16	0.00	8.02
10:30	Яйцо белок	50.00	5.45	0.09	0.37	43.50	24.00
11:30	Вода	700.00	0.00	0.00	0.00	700.00	0.00
	Итого	904.00	18.16	11.17	94.13	743.50	552.52
Обед
14:30	Банан	30.00	0.45	0.00	6.72	22.20	27.30
14:30	Ряженка	60.00	1.68	1.50	2.52	0.00	30.60
15:15	Куриные котлеты (02.08.2013)	59.00	11.98	3.12	1.70	22.08	82.70
15:15	Макаронные изделия спагетти "barilla"	45.00	5.63	0.68	32.27	0.00	160.20
15:15	Огурец	79.00	0.63	0.00	2.37	0.00	11.85
15:15	Томатная паста GreenRay	10.00	0.30	0.00	1.80	0.00	7.50
15:15	Масло льняное	1.00	0.00	1.00	0.00	0.00	8.90
15:15	Горошек зеленый замороженный "Дарус"	38.00	1.90	0.08	5.05	0.00	27.36
	Итого	322.00	22.57	6.38	52.43	44.28	356.41
Полдник
17:00	Вода	350.00	0.00	0.00	0.00	350.00	0.00
	Итого	350.00	0.00	0.00	0.00	350.00	0.00
Ужин
18:30	Протеин Delicious	20.00	15.56	1.44	1.92	0.00	82.80
18:30	Протеин Delicious	10.00	7.78	0.72	0.96	0.00	41.40
21:30	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
22:00	Вода	350.00	0.00	0.00	0.00	350.00	0.00
	Итого	530.00	23.94	2.16	19.83	479.75	193.20

Enigma999

Заметки