Как у всех компульсивных поедателей, с голодом у меня отношения сложные.

Я плохо различаю оттенки голода-сытости. Вот есть, например, шкала от 1 до 10. За десятку примем "смертельный голод", а за единицу "щас-лопну-как-же-мне-плохо". Так вот, где-то посередине (от 4 до 6) должны лежать "практически сыта", "сыта", "насытилась" - это у меня мелькает слишком быстро. 

Вопрос такой: "Какие ощущения вызывает чувство голода, когда я его испытываю?". При этом важно отделять голод от тревоги, от желания "перекусить" и "заесть" что-то, от "поесть за компанию", "глаза хотят" и т.п. Нужно за собой понаблюдать.

Какие существуют признаки голода? - не стала ничего придумывать, утащила в другом месте:

* Урчит в желудке
* Ощущение пустоты в желудке
* Сосущее чувство в желудке
* Слабость
* Головокружение, головная боль
* Раздражительность 
* Дрожь в конечностях

Начиная с пункта "слабость" - это признаки интенсивного голода. При этом, компульсивные обжоры часто путают голод с жаждой - это тоже такая аксиома диетологии, о которой я в курсе.

Вчера после двух кусочков горькой шоколадки я "забыла" поужинать... ну, это я так говорю, на самом деле, думается, хотя и уговариваю себя, что есть шоколад можно, но он для меня такой желанный, что было легкое чувство вины. Не то, чтобы я решила наказать себя недоеданием, но что-то от этих ощущений было. А вечером задумала прогулку с работы в сторону дома - 8 с небольшим км. 

Чувство, похожее на голод, я испытала ближе к семи вечера, когда еще была на работе. Думаю, может, показалось. Глянула на свой рацион тут (как же хорошо, что там время записывается, когда кушала) и осознала, что с момента последнего приема пищи прошло почти... 5 часов. Ага, это голод, подумала. Потом решила перепроверить - а вдруг жажда? Выпила стакан воды и голод отступил. Нуу, думаю, показалось, дойду до себя и там поем. Не тут-то было.

Прошлась я минут 15 и понимаю, что перед глазами какой-то туман сгущается, желудок поет и накатила слабость. Прям волной. Пришлось признать - это голод, да еще и по шкале той самой в районе 8 - "сильный голод", потому что 9 - это уже "постоянный голод". И направила стопы в сторону кафе быстрого питания, где, на мой вкус, кормят нормально, но дороговато. Взяла там кусочек индейки с ложкой капустного салата бонусом и салат греческий без масла, в довесок сироп морс клюквенный.

Первые ложки проглотила разом - так жрать хотелось. А потом сказала себе: "СТОП!!!" Важное задание по нормализации отношений с едой - это концентрация на вкусовых ощущениях пищи. И начала прислушиваться к ощущениям. Каждый кусочек в салате заиграл по-новому. Огурец был хрустящим, помидор - рыхлым, перец - сочным, маслина - насыщенно терпкой, оливка - бееее - с каким-то лимонным наполнителем, диссонировала, сыр фета - мягким, тающим, очень вкусным. Индейка в соусе была мягкой и одновременно упругой, очень понравилась. Только вот морс огорчил - сделала глоток и аж прифигела - приторно сладкий, отставила его в сторону (так я второй раз за один день отказалась от части оплаченной заранее еды).

Еда заняла гораздо дольше времени, чем обычно. Обычно я ем быстро, всегда это знала и с детства меня критиковали родные, мол, надо прожевывать тщательно. Да и в компаниях, все знакомые едят в разы медленнее, а у меня уже тарелка чистая, если еда нравится. Так что, процесс изменения отношения к еде интересен. А после пришло пьянящее чувство насыщения. Чистый приход. Настроение улучшилось, прилив сил. Пошла в свою задуманную прогулку, минут через 20 стало слегка клонить в сон, но преодолела сонливость и продолжила путь. А потом сразу вырубилась и проспала почти 9 часов. 

Сегодня после легкого завтрака решила снова прислушаться к себе на тему голода. Прошло опять пять часов с момента последнего приема пищи. Где-то часа через три появилось ощущение "а не перекусить бы мне", через четыре заурчало в желудке, а через пять урчание прошло и стала слегка побаливать голова, в глазах опять легкий туман. Думаю, на этом пора остановиться и пора пообедать.

Нельзя награждать себя едой - с эти согласны многие, но и наказывать себя отсутствием еды тоже нельзя. Человек с нормальным отношением к еде ест, когда чувствует голод, мне осталось научиться ощущать его признаки и различать их по интенсивности, т.е. прислушиваться к себе. 

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?