Почитала дневники девочек, и решила, что надо взять за привычку составлять себе меню на следующий день. Классно: и калории можно посчитать наперед, и организоваться как то. Авось и меню изменится к лучшему.
Итак на завтра:
Завтрак: овсянка на молоке, кусочек пирога (стянула опять же у девочек), чай травяной (я на него недавно подсела) с медом.
Обед: перец фаршированный и кусочек карпа, хлеб
Перекус: фрукты: сливы, персик, малина. Как хорошо, что сейчас осень.
Ужин: Арбуз
Должна уложиться до 1200 ккал.
Очень мало еще знаю о метаболизме, надо "просветиться" Сидеть на диетах пока не хочется (не доверяю) а вот что-то нарушить и сделать хуже боюсь.
Может кто-то посмотреть мой рацион и подсказать, что менять?
Вечером вес: 80,9кг (ох и ни х...а себе, выходные прошли) В параметры я записываю вес утром, а вчерний буду фиксировать тут
Девчата, а еще вопрос такой- в чем прикол молокочая?
Комментарии
вольт
посмотрела твой рацион и советую есть больше белка.
в идеале соотношение углеводов-белков-жиров должно быть 5:3:2.
наличие в каждом приеме пищи белка ускоряет обмен веществ. как минимум, с твоим весом ты должна употреблять 79г белка в сутки. а у тебя явный недобор.
еще посоветую совмещать комплексные сложные углвеоды (каши, хлеб из муки грубого помола) и белки. это обеспечивает организм всем необходимым. чувство сытости будет долго-долго. 50% всех калорий из съеденного за этот прием пищи уйдет только на его переваривание.
1 сентября 2013, 22:00
непогода
спасибо за совет
1 сентября 2013, 22:04
Смешинка
Непогода, на мой взгляд в рационе маловато белков.
Я бы выкинула из обеда хлеб, на завтрак вместо пирога добавила бы ягоды в кашу, а на ужин свежий салат с куриной грудкой вместо арбуза.
Если в низкокалорийном рационе мало белка, то похудение будет идти за счет мышц, а не жира.
И обязательно почитай как ускорить метаболизм.
1 сентября 2013, 22:04
непогода
О, и за это спасибо, обязательно попробую. Так меня устраивает тоже.
1 сентября 2013, 22:06
igocsk
Белоксодержащие продукты:
животного происхождения — рыба и морепродукты, мясо птицы (курятина, индюшатина), яйца, творог
растительного происхождения — орехи, бобовые, семечки подсолнуха и тыквы
Список белковой пищи:
https://dietadiary.com/blog/57892/83161#more
11 сентября 2013, 07:00