На низком старте
Скоро начинаю. Хотя за эти дни (3 дня, получается), уменьшилась на 1,6 кг. Вот, что называется "Не жрать". Эти дни не ела хлеб, ограничила себя в сладком (и это не значит, что я его ела по чуть-чуть, нормально ела, просто обычно я могу его съесть вот столько 
По-прежнему, не до конца представляю, как я буду считать калории. Всё мечусь между тремя системами: 1. Подсчёт калорий со всеми правилами; 2. Есть строго 3 раза в сутки и не очень много, сладкое-жирное до 12:00, стакан воды за пол часа до еды, не есть после 19:00; 3. Есть каждые 2-3 часа, за пол часа до еды выпивать стакан воды, не есть после 18:00; плотный завтрак, полдник, плотный обед, полдник, лёгкий ужин (кефир, фрукт, маленький кусочек мяса...)
По физ.нагрузкам. На сегодняшний день образ жизни гораздо ближе к сидячему.
Плюс катастрофическое отсутствие времени. Планирую делать разминку (наклоны, повороты и т.п.), упражнения на руки (8 минут), на пресс (8 минут) и войти в программу "Ножки мирового стандарта". Отзывы пугают, все говорят о том, что это безумно сложно. Но попробовать хочется.
Калоризатор насчитал мне для умеренного снижения веса в день - 1179.0 - 1303.1 ккал.
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 17.7 - 19.5 5.2 - 5.8 29.5 - 32.6 235.8 - 260.6
Перекус 8.8 - 9.8 2.6 - 2.9 14.7 - 16.3 117.9 - 130.3
Обед 39.8 - 44.0 11.8 - 13.0 66.3 - 73.3 530.5 - 586.4
Перекус 8.8 - 9.8 2.6 - 2.9 14.7 - 16.3 117.9 - 130.3
Ужин 13.3 - 14.7 3.9 - 4.3 22.1 - 24.4 176.8 - 195.5
Итого 88.4 - 97.7 26.2 - 29.0 147.4 - 162.9 1179.0 - 1303.1
Как? КАК съедать столько белков, минуя жиры?
Комментарии
Fuku
Как? КАК съедать столько белков, минуя жиры?
Кушайте обезжиренный творог, сыр с низким содержанием жира, и куриное филе, например))
Считаю калории "по всем правилам" уже три недели - легко это, на самом деле.
Успехов!
3 апреля 2013, 17:54
Olgushka-Lyagushka
оооо! Мне надо съедать 70 г жира в день, а я не представляю, как! Сосиски, колбасу, чипсы и прочее я не ем... А вот белка наоброт вместо положенных 100 г съедаю побольше! Вечная проблема с углеводами, особенно, с простыми. Люблю их))
3 апреля 2013, 18:21
Amona
Fuku, только это и есть?
))) В-общем, я так поняла, что пока не начну, не пойму. Подруга у меня "на калориях" сидит, тоже говорит, что всё легко. Но она этим живёт, по-моему
Это раз... А два... Она принимает кучу добавок. Спасибо за пожелание )))
Olgushka-Lyagushka, вот Вы молодец, а я люблю всё вредное, даже Ваш ник читаю как "Оладушка"
3 апреля 2013, 18:52
Fuku
не только)) сладенькое в разумных пределах тоже можно
но этими продуктами хорошо "добивать" белки
3 апреля 2013, 19:39