Ужин нужен, за 3-4 часа до сна, но он должен быть самым лёгким приёмом пищи. И в этот приём нужно постараться съесть меньше углеводов, полностью их конечно избегать не стоит, а ограничить можно. А вот белки, наоборот, нужны.

Вот что обычно у меня:

Творог до 5% жирности (в зависимости от того, сколько набрала жиров), если жиров мало, можно добаить в обезжиренный творог грамм 20-30 миндаля. В обезжиренных молочных продуктах содержиться больше белка, например в 0% 18 гр, но есть мнение, что кальций, который содержится в молочных продуктах плохо усваивается если есть постоянно обезжиренные молочные продукты. Я вот сейчас перешла на 5% творог и молоко от 1.5% до 3,2%.

На ужин можно готовить всевозможные овощные салаты, творожные запеканки, сырники (не особенно жирные только и муки как можно пеньше или вообще без неё), овощные рагу, можно к овощам съесть 2-3 кусочка сыра.

Ещё последнее время сама практикую овощной суп с шампиньонами, туда добавляю ложку чайную сметаны - очень сытно и вкусно.

Мясо лично я не ем, так как оно у меня на обед и с мясом на ужин у меня процесс снижения веса идёт дольше. Хотя многие едят. Тут наверное каждому своё.

Раньше с удовольствием когда было лень готовить ела фрукты, иногда если сразу после работы иду на тренировку - ем банан. Хотя есть мнение, что фрукты лучше есть в первой половине дня в качестве перекуса между завтраком и обедом. Сегодня, навпример, на ужин планирую творог 5% и к нему туда немного молочка и вишню купила в заморозке, вкусная на удивление))

Т.е. по сути, ужин должен быть менее углеводный (гарниры рис гречка и тд  лучше есть на завтрак и обед) и не слишком калорийный и жирный (что, вообщем-то прямо пропорционально).

Вот как-то так)))

спасибо за совет