FearFat
Запомните,вбейте себе в голову,осознайте..
- НЕЛЬЗЯ похудеть к лету/свадьбе/выпускному" за месяц до него..
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же.
- И ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров, еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп.
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧАТКАМИ.
Вот и закончился вводный курс тренировок...
Сегодня сходили с мч в зал и добавили ещё пару-тройку новых упражнений, чтобы прогресс не стоял на месте
К сожалению, от кардио натощак на 2 месяца придется отказаться - каникулы закончились
Но буду продолжать делать его по 30 минут после силовой тренировки (что равняется часу на голодный желудок) и, по-возможности, по 70 минут после учёбы, в день отдыха.
А вот и новая программа тренировок:
1. Пресс 4*30
2. Присед 2(разминочных)+4*20
3. Жим ногами 3*20
4. Подтягивания 3*20
5. Тяга нижнего блока 3*20
6. Отжимания на брусьях 3*20
7. Тяга штанги к подбородку 4*15
8. Гиперэкстензия
Комментарии