Vera_NDA
Тренировки: пн ср пт
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | 40.5 - 44.8 | 12.0 - 13.3 | 67.5 - 74.7 | 540.3 - 597.2 |
| Обед | 60.8 - 67.2 | 18.0 - 19.9 | 101.3 - 112.0 | 810.5 - 895.8 |
| Ужин | 33.8 - 37.3 | 10.0 - 11.1 | 56.3 - 62.2 | 450.3 - 497.7 |
| Итого | 135.1 - 149.3 | 40.0 - 44.2 | 225.1 - 248.8 | 1801.2 - 1990.8 |
Б Ж У
Маловато белков. Зато жиров хоть отбавляй. И только по углеводам укладываюсь в норму.
Впрочем, завтра еще с тренером должны обсудить тему питания - посмотрим, что он скажет.
А пока - пойду поищу, что такого белкового и низкожирового можно добавить в свое меню.
9 июля 2013, | Комментарии: 3
Комментарии
Pumpa
Я пью вот такой протеиновый коктейль для добора белка https://dietadiary.com/recipes/60487/37444.
Еще хорошая тема запеканка творожная и овсяная каша.
9 июля 2013, 21:05
Fuku
творог маложирный или обезжиренный, куриное филе, тунец, фасоль, нежирный сыр - вот основной источник белка для меня
(ну и для большинства)
10 июля 2013, 05:33
Vera_NDA
Спасибо, девчата))
Приму к сведению и преложу на практику.
12 июля 2013, 13:14