Кардио на беговой 12 минут интервально, суставная разминка, круг на пресс(надо было конечно хотябы 2 сделать, но была вероятность что позвонят и ваще придется подорваться) в упоре 15, на лавке 20,тянулка с мячем 20

Гиперэкстензия 20 с 5кг

СЕТ Сведение/разведение ног в тренажере 30*50фнт/20*70/15*90/12*90

СЕТ наклоны с грифом + боковые выпады 15*15 кг/ наклоны + приседания15*20 кг/ становая 15*25 кг + гиперэкстенз 30 в нижн амплитуде с 5 кг

Дальше пошли руки

СЕТ Жим гантеле лежа + разведение гантелей так же 15*6кг/ 15*7 кг/12*9кг, последнее разведение заменила батерфляем

СеТ сгибание на бицепс + разгибание из за головы 15*7кг/15*8/12*9

Пуловер 30* 25кг

на этом все

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?