Я не люблю людей, которые оч плохо работают, нет смысла давать им шанс, если они в первый день так ужасно работают (в первый день обычно все пытаются работать намного лучше, т ч дальше только хуже). Т ч ее отбросить - это 100 пудово, вообще не обсуждается. Я бы не стеснялась с др тренером в этом же зале треньку попросить и не скрывала бы даже, что мне не понравилось. Пусть и второй знает, и булки подожмет и работает, за то и есть обмен денег на труд, а не на халяву.

В тренажерке есть разные стратегии: 1. Можно работать на максимальные веса и много отдыхать между повторами, 2. Можно работать в многоповторном режиме и мало отдыхать или не отдыхать, просто менять мышечную группу, на кот работаешь. Т е выбираешь 2 разных упра, например, приседания и подъем гантелей, по приседал закончил и сразу начинаешь на руки поднимать гантели.

Многоповторка - это больше как кардио, там много веса не положишь. Пульс будет выше и будешь жиросжигать. С большими весами работают на метаболизм, особенно когда базу с большим весом фигачат (кстати, в вашем случае из базы с большим весом я бы делала только жим ногами лежа в тренажере, если есть такой тренажёр, т ч ищите тренажерку, где он есть), т к этим мы рушим мышцы, а потом в последующие дни наше тело восстанавливает эти мышцы и выделяется такое хорошее количество гормона роста, который подстегивает и похудение, и прирост компенсативный мышцам, которые нам оч нужны и не дадут обвиснуть по полной. Т е метод больших весов оч нужен.

Но пока вам надо просто правильно привыкнуть к технике, чтоб потом травм не было. Сейчас ваш тренер должен стоять над вами и править технику, как минимум месяц - это так. 

Результаты ждите начиная после 2 го месяца.

А почему вы с тренером не обсудили то, что вам не нравится? 

Можно попросить другого, мотивировав тем, что хотите с разными попробовать позаниматься, чтобы сравнить. То, что вы кого-то боитесь обидеть, ваша проблема, а не их. Вряд ли вам откажут. 

Насчет всего описанного, понятны ваши ожидания, но не понятно, что за программа была. В некоторых случаях нужен доп. отдых между подходами, все зависит от системы тренировки. То, что вы не устали, ни о чем не говорит, потому что не понятно, чем конкретно вы занимались. При аэробных нагрузках усталость настигает сразу, при анаэробных - спустя какое-то время, обычно часа через 2-3 или позже, в зависимости от интенсивности. Что вы называете фитнесом, тоже не понятно. 

"записывала все подходы (когда, сколько, скорость и тд)" Это должны делать вы а не тренер. Тренер должен расписать программу, показать как делать упражениня, коректировать ваши действия, если более продвинутый то может ещё прокунсультировать по питанию, анализам, позированию, и.т.д.
При приходе в зал вы должны были сказать что вам нужны тяжелые тренировки. По тому как большинство теренеров не хотят нагружать сходу. Для новичков самым оптимальным режымом силовых тренировок являеться все тело на каждой тренировке.   
Тренировки в зале должны быть тяжелыми всегда. Иначе они бесмыслены. Тренировки вообще слабо влияют на похудение так что если ваша основноя цель похудение то от зала никаой пользы нет 90% успеха это питания и дефицит по калориям.         

dima315 пишет:

"записывала все подходы (когда, сколько, скорость и тд)" Это должны делать вы а не тренер. Тренер должен расписать программу, показать как делать упражениня, коректировать ваши действия, если более продвинутый то может ещё прокунсультировать по питанию, анализам, позированию, и.т.д.
При приходе в зал вы должны были сказать что вам нужны тяжелые тренировки. По тому как большинство теренеров не хотят нагружать сходу. Для новичков самым оптимальным режэимом силовых тренировок являетс я все тело на каждой тренировке.   
Тренировки в зале должны быть тяжелыми всегда. Иначе они бесмыслены. Тренировки вообще слабо влияют на похудение так что если ваша основноя цель похудение то от зала никаой пользы нет 90% успеха это питания и дефицит по калориям.         

 Абсолютно согласна. Для похудения эффективнее длительные низкоаэробные нагрузки типа ходьбы для бОльшего расхода калорий, чем силовые. Например 20-30 тыщ шагов в день при обычном рационе очень помогают жиросжиганию. 

ab458 пишет:

Я не люблю людей, которые оч плохо работают, нет смысла давать им шанс, если они в первый день так ужасно работают (в первый день обычно все пытаются работать намного лучше, т ч дальше только хуже). Т ч ее отбросить - это 100 пудово, вообще не обсуждается. Я бы не стеснялась с др тренером в этом же зале треньку попросить и не скрывала бы даже, что мне не понравилось. Пусть и второй знает, и булки подожмет и работает, за то и есть обмен денег на труд, а не на халяву.

В тренажерке есть разные стратегии: 1. Можно работать на максимальные веса и много отдыхать между повторами, 2. Можно работать в многоповторном режиме и мало отдыхать или не отдыхать, просто менять мышечную группу, на кот работаешь. Т е выбираешь 2 разных упра, например, приседания и подъем гантелей, по приседал закончил и сразу начинаешь на руки поднимать гантели.

Многоповторка - это больше как кардио, там много веса не положишь. Пульс будет выше и будешь жиросжигать. С большими весами работают на метаболизм, особенно когда базу с большим весом фигачат (кстати, в вашем случае из базы с большим весом я бы делала только жим ногами лежа в тренажере, если есть такой тренажёр, т ч ищите тренажерку, где он есть), т к этим мы рушим мышцы, а потом в последующие дни наше тело восстанавливает эти мышцы и выделяется такое хорошее количество гормона роста, который подстегивает и похудение, и прирост компенсативный мышцам, которые нам оч нужны и не дадут обвиснуть по полной. Т е метод больших весов оч нужен.

Но пока вам надо просто правильно привыкнуть к технике, чтоб потом травм не было. Сейчас ваш тренер должен стоять над вами и править технику, как минимум месяц - это так. 

Результаты ждите начиная после 2 го месяца.

 

 

 ой, так много непонятных букоф. Во время выполнения она была рядом, только во время "отдыха" она убегала к подружке. Я ниже опишу, что мы делали, прокоментируйте пожалуста эти упражнения для многоповторки или веса

Соловушка19 пишет:

А почему вы с тренером не обсудили то, что вам не нравится? 

Можно попросить другого, мотивировав тем, что хотите с разными попробовать позаниматься, чтобы сравнить. То, что вы кого-то боитесь обидеть, ваша проблема, а не их. Вряд ли вам откажут. 

Насчет всего описанного, понятны ваши ожидания, но не понятно, что за программа была. В некоторых случаях нужен доп. отдых между подходами, все зависит от системы тренировки. То, что вы не устали, ни о чем не говорит, потому что не понятно, чем конкретно вы занимались. При аэробных нагрузках усталость настигает сразу, при анаэробных - спустя какое-то время, обычно часа через 2-3 или позже, в зависимости от интенсивности. Что вы называете фитнесом, тоже не понятно. 

 Да там особо и не обсудишь, прибежала, показала, пока я делаю упражнения посчитала и поправила и убежала. Я, наверно, слишком привыкла к большому выбору, я типичный потребитель, если что-то не нравится просто иду в другое место. Согласна, что это не всегда правильный подход.

программа сегодня в тренажерном зале:

1. 5 мин обычной хотьбы на беговой дорожке, 

2. типичная размина

3. подтягивания на тренажере. как обычные подтягивания, но платформа снизу помогает легче подниматься, мне поставили 80 кг "помощи"

4. тяга верхнего блока (загуглила все эти названия). Беру палку, сажусь на скамью и тяну эту палку чуть ниже подбородка

5. горизонтальная тяга к поясу

6. не нашла как называется, чем-то похож на баттерфляй, но на в стороны, а вверх-вниз поднимать-опускать. Чем-то техника напоминает тягу верхнего блока, но руки не до конца опускаются, а до уровня плеч и по сторонам.

7. т.к. стоя у меня в глазах темнеет, то сидя "летала". с гантелями по 3 кг разводила руки в стороны

8. так же сидя, с теми же гантелями, поднимала их вперед, с прямыми руками до уровня плеч

9. гиперэкстензия. под углом поднимала-опускала корпус

10. 10 мин хотьбы на дорожке.

3-9 по 3 подхода по 15-12 раз. между подходами отдых на 2 мин минимум.

Что в плане фитнеса. Она постоянно меняет, усложняет, расскажу про последний поход:

1. типичная разминка

2. хождение на носочках, пяточках, внешней/внутренней стороне стопы, легкий бег 15 кругов, 7 кругов бега на максимальной скорости (зал не очень большой), еще 2 круга легчайшего бега, 2 круга бью себя пяткой по ж.... желатиновой части тела, 2 кругаподнимаю колена до рук перед собой на уровне груди.

3. присела, встала, коснулась локтом колена. 20 раз

4. присядания "сумоиста"(не знаю, как правильно, это я так называю). Ноги широко, стопы развернуты в разые стороны, в руках гантели по 2 кг., присела, руки подняла перед собой до плеча, встала, опустила. 16 раз + 8 сек задержки в нижнем положении

5. обратные отжимания на скамье 16р + 8 сек задержки

6. сидя на коленях приподнимаюсь с гантелями и скручиваюсь то в одну, то в другую сторону, при каждом скручивании не до конца опускаю ж.... желе на пятки. 16 раз + 8 задерживаний то в одной стороне, то в другой

7. отживания от пола на коленях 12 раз

8. на четвереньках поднимаю 1 ногу, согнутой ногой делаю махи вверх 3 раза+ отжимаюсь. 8 раз на каждую ногу.

9. велосипед лежа на спине. 30 сек медленно + 30 сек быстро

10. поднимаю согнутые ноги и поочередно опускаю по одной. 16 раз

11. статика, поднимаю прямые ноги под небольшим углом и держу их

12. статика. сижу, ноги согнуты, отклоняю корпус назад и держу

13. поднимаю прямые ноги, гантели в руках, развожу и свожу ноги и руки, 16 раз

14. локоть-колено в стойке на четвереньках, с 3мя пружинами 16 раз.

15. 3-14 повторить еще 2 раза

16. расстяжка

dima315 пишет:

"записывала все подходы (когда, сколько, скорость и тд)" Это должны делать вы а не тренер. Тренер должен расписать программу, показать как делать упражениня, коректировать ваши действия, если более продвинутый то может ещё прокунсультировать по питанию, анализам, позированию, и.т.д.
При приходе в зал вы должны были сказать что вам нужны тяжелые тренировки. По тому как большинство теренеров не хотят нагружать сходу. Для новичков самым оптимальным режэимом силовых тренировок являетс я все тело на каждой тренировке.   
Тренировки в зале должны быть тяжелыми всегда. Иначе они бесмыслены. Тренировки вообще слабо влияют на похудение так что если ваша основноя цель похудение то от зала никаой пользы нет 90% успеха это питания и дефицит по калориям.         

 у меня нет опыта с тренерами, кроме этих 2-х. Первая делала, откуда мне знать, что не все так делают? я и спрашиваю что из перечисленного "нормально".

цель тренажерки и фитнеса не похудеть, а 1. укрепить мышцы спины, чтобы она не болела, 2. как можно меньше обвисшей кожи. С похудением я и лежа на диване с калькулятором калорий отлично справляюсь.

Возможно, что вам веса были маловаты, поэтому вам нагрузки было мало. Можно же самой увеличить было немного и сказать об этом тренеру при следующем подходе. 
В общем, не вижу никакой проблемы, кроме проблемы коммуникации с вашей стороны (вам же не понравилось). Она же не могла знать ваш уровень и первую нагрузку могла дать по лайту. Ну и, если вы силовыми раньше не занимались, то усталость и боль обычно настигают позже, чем при более активных двгательных нагрузках. 

Соловушка19 пишет:

Возможно, что вам веса были маловаты, поэтому вам нагрузки было мало. Можно же самой увеличить было немного и сказать об этом тренеру при следующем подходе. 
В общем, не вижу никакой проблемы, кроме проблемы коммуникации с вашей стороны (вам же не понравилось). Она же не могла знать ваш уровень и первую нагрузку могла дать по лайту. Ну и, если вы силовыми раньше не занимались, то усталость и боль обычно настигают позже, чем при более активных двгательных нагрузках. 

 Я не могу сказать, что "веса были маловаты", т.к. последние разы были с лицом роженицы и тренер даже немного помогала мне. Руки у меня слабые - это да. Я писала, что "не так сильно устала". После фитнеса я прихожу домой на ватных ногах, с ватными руками и час лежу лицом в подушку не в силах даже сделать себе чай, его делает мне муж. В этот момент и я еле поднимаю кружку. После тренажерки, ноги вообще не устали, руки чуть-чуть поватнели, но я сразу же сбегала за 10 литрами воды, сделала сама чай и прекрасно поднимала кружку.

Соловушка19 пишет:

dima315 пишет:

"записывала все подходы (когда, сколько, скорость и тд)" Это должны делать вы а не тренер. Тренер должен расписать программу, показать как делать упражениня, коректировать ваши действия, если более продвинутый то может ещё прокунсультировать по питанию, анализам, позированию, и.т.д.
При приходе в зал вы должны были сказать что вам нужны тяжелые тренировки. По тому как большинство теренеров не хотят нагружать сходу. Для новичков самым оптимальным режэимом силовых тренировок являетс я все тело на каждой тренировке.   
Тренировки в зале должны быть тяжелыми всегда. Иначе они бесмыслены. Тренировки вообще слабо влияют на похудение так что если ваша основноя цель похудение то от зала никаой пользы нет 90% успеха это питания и дефицит по калориям.         

 Абсолютно согласна. Для похудения эффективнее длительные низкоаэробные нагрузки типа ходьбы для бОльшего расхода калорий, чем силовые. Например 20-30 тыщ шагов в день при обычном рационе очень помогают жиросжиганию. 

 "низкоаэробные нагрузки" настолко на сколько они низкоинтенсивные на столько же они и низкоэфективны. Ну будете вы не условных 100кКал/час тратить как на основном обмене, а будете ну 200кКал/час тратить на низкоинтенсивном тренинге. Если тренироватся так так что бы хотябы 500кКал/час тратить а это хорошая такая силовая или кардио тренировка в разной зоне пулься(от условно покоя до экстримального) для силовой и в высокой зоне пульса для кардио.      

dima315 пишет:

Соловушка19 пишет:

dima315 пишет:

"записывала все подходы (когда, сколько, скорость и тд)" Это должны делать вы а не тренер. Тренер должен расписать программу, показать как делать упражениня, коректировать ваши действия, если более продвинутый то может ещё прокунсультировать по питанию, анализам, позированию, и.т.д.
При приходе в зал вы должны были сказать что вам нужны тяжелые тренировки. По тому как большинство теренеров не хотят нагружать сходу. Для новичков самым оптимальным режэимом силовых тренировок являетс я все тело на каждой тренировке.   
Тренировки в зале должны быть тяжелыми всегда. Иначе они бесмыслены. Тренировки вообще слабо влияют на похудение так что если ваша основноя цель похудение то от зала никаой пользы нет 90% успеха это питания и дефицит по калориям.         

 Абсолютно согласна. Для похудения эффективнее длительные низкоаэробные нагрузки типа ходьбы для бОльшего расхода калорий, чем силовые. Например 20-30 тыщ шагов в день при обычном рационе очень помогают жиросжиганию. 

 "низкоаэробные нагрузки" настолко на сколько они низкоинтенсивные на столько же они и низкоэфективны. Ну будете вы не условных 100кКал/час тратить как на основном обмене, а будете ну 200кКал/час тратить на низкоинтенсивном тренинге. Если тренироватся так так что бы хотябы 500кКал/час тратить а это хорошая такая силовая или кардио тренировка в разной зоне пулься(от условно покоя до экстримального) для силовой и в высокой зоне пульса для кардио.      

 Ага, 500 ккал в час , а потом жрать как не в себя)))) 
Нет, как раз именно низкоаэробные работают на сжигание жира наиболее эффективно за счет длительности и меньшего расхода гликогена, который надо срочно восполнить после хорошей силовой, что вызывает повыешнный аппетит. И в итоге за сутки будет те же 10-15% дефицита. И смысл? Силовыми занимаются же не для похудения, а для увеличения мышечной массы тела. А чтобы худеть, можно даже просто лежать и не жрать. 

Hrustalka пишет:

Соловушка19 пишет:

Возможно, что вам веса были маловаты, поэтому вам нагрузки было мало. Можно же самой увеличить было немного и сказать об этом тренеру при следующем подходе. 
В общем, не вижу никакой проблемы, кроме проблемы коммуникации с вашей стороны (вам же не понравилось). Она же не могла знать ваш уровень и первую нагрузку могла дать по лайту. Ну и, если вы силовыми раньше не занимались, то усталость и боль обычно настигают позже, чем при более активных двгательных нагрузках. 

 Я не могу сказать, что "веса были маловаты", т.к. последние разы были с лицом роженицы и тренер даже немного помогала мне. Руки у меня слабые - это да. Я писала, что "не так сильно устала". После фитнеса я прихожу домой на ватных ногах, с ватными руками и час лежу лицом в подушку не в силах даже сделать себе чай, его делает мне муж. В этот момент и я еле поднимаю кружку. После тренажерки, ноги вообще не устали, руки чуть-чуть поватнели, но я сразу же сбегала за 10 литрами воды, сделала сама чай и прекрасно поднимала кружку.

 Усталость приходит от того, что ткани тела использовали весь кислород, который был доступен. При анаэробной нагрузке расход кислорода меньше, поэтому и эффект отсрочен во времени. Болеть будет завтра или даже послезавтра. Чтобы болело меньше, нужно дать более легкую нагрузку, чтобы усилить кровообращение, это облегчит болевые ощущения. Двигаться нужно, короче))) 

Блин, действительно, говорю, как будто бы вы меня поймете, а прочитала себя - на самом деле много нового. Короче:

1. В похудении важен гормональный фон:

- гормон роста

- глюкагон

- кортизол

- инсулин

ну и плюсиком витаминчик Д и мелатонин маячат.

Читайте про них на досуге (советую скачать какой нибудь учебник по физиологии человека или животных и прочитать про ВСЕ гормоны (т е разделы гормональной системы), или как минимум про те, что я написала, непосредственно. Можно еще углубленнее изучить, если прочитать циклы глюконеогенезиса, глюколиза, липолиза и тп. в учебнике по метаболизму, но это уже тяжеловато будет, там химии много, не факт, что поймете. А в физиологии больше просто словами описывается, с облегченными схемами)

2. В том, чтоб не потерять мышцы, важны тренировки и ГОРМОНЫ те же. Т е зал подключается своей тренажёркой и помогает нам эффективнее худеть, меньше теряя мышц.

занятия с весом на рушение мышц повышают гормон роста

После такой трени надо поесть с углеводами, чтобы заработал инсулин и пошёл процесс созидания мышц (и гликогена между прочим)

Часы без углеводов вас приведут к активированию глюкагона, он будет рушить жир и гликоген, чтобы поднять глюкозу в крови, а мы худеем между прочим. Так же рушит мышцы, т ч даем белочка извне с едой и ждем, что порушит меньше, т к дали...

От состава тренировки не зависит многоповторка это или на вес, зависит от количества повторений и скорости перехода с одного упра к др. При работе на вес обычно до 10, максимум до 15 повторений за один подход, при многоповторке - 20.

Учите технику, через месяц начнете увеличивать вес.