Deadsea
Для поддержания текущего веса, ккал в день: 1752.2 - 1936.6
Для медленного снижения веса, ккал в день: 1576.9 - 1742.9
Для умеренного снижения веса, ккал в день: 1401.7 - 1549.3
Для быстрого снижения веса, ккал в день: 1226.5 - 1355.6
Для экстремального снижения веса, ккал в день: 1051.3 - 1162.0
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 18.4 - 20.3 5.5 - 6.0 30.7 - 33.9 245.3 - 271.1
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Обед 41.4 - 45.8 12.3 - 13.6 69.0 - 76.3 551.9 - 610.0
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Ужин 13.8 - 15.3 4.1 - 4.5 23.0 - 25.4 184.0 - 203.3
Итого 92.0 - 101.7 27.3 - 30.1 153.3 - 169.5 1226.5 - 1355.6
Молокочай
В 1,5 литра горячего кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить по стакану каждые 2 часа.
Разгрузочный день на овсянке
200 г сухой овсянки на день, 5 приемов по 40 г на воде.
Качели
Понедельник 1200 ккал
Вторник 1000 ккал
Среда 800 ккал
Четверг 1000 ккал
Пятница 1200 ккал
Суббота и воскресенье Можно есть сколько хочется
Выбор продуктов при этой методике не так важен, лишь бы они укладывались в обозначенную калорийность, но, разумеется, лучшего результата можно достичь, выбирая здоровые блюда и продукты.
Ингредиенты для "Овсяные батончики с орехами":
Хлопья овсяные — 150 г
Орехи (у меня были фундук, но это непринципиально, можно любые или микс) — 50 г
Сухофрукты (любые ) — 100 г
Мед — 1 ст. л.
Апельсин — 1 шт
Яйцо куриное — 1 шт
Ванилин — 1 пакет.
Рецепт "Овсяные батончики с орехами": Нужно взять 150 гр. овсяных хлопьев, 50 гр. любых орехов, 100гр. любых сухофруктов (у меня был изюм и цукаты), 1ст. л. мёда, пачка ванильного сахара, 1 яйцо куриное и апельсин.
Всё, кроме апельсина и яйца, смешать в чашке. С апельсина снять цедру на мелкой тёрке, сок отжать. Ввести в чашку, яйцо взбить и добавить в эту же смесь. Всё смешать в однородную массу.
Выложить эту смесь в форму размером 20х20, разровнять и плотно прижать. Поставить в духовку, нагретую до 180град. С на 20-25 мин. Когда немного подрумянится, вытаскивать.
Перевернуть на доску, остудить и разрезать на порции произвольно.
Можете брать с собой на пикник и наслаждаться вкусной, здоровой пищей.
Ингредиенты для "Шоколадные батончики":
Хлопья овсяные (не требующие варки) — 75 г
Шоколад темный — 150 г
Апельсин — 75 г
Рецепт "Шоколадные батончики": Растопить шоколад на водяной бане.
Апельсин очистить от пленок и мелко нарезать.
Слить лишний сок.
Вообще начинка может быть любая: орехи, сухофрукты, кусочки кокоса, вишня, печенье.
Все перемешать:овсяные хлопья, апельсин, растопленный шоколад.
Всю шоколадную смесь выложить на бумагу для выпечки.
Накрыть сверху еще одним листом. Разровнять дополнительно руками или скалкой для ровной поверхности. Батончик должен получиться примерно толщиной с палец или чуть больше.
Оставить остывать на 1-1.5 часа.
Убрать верхний лист и нарезать на батончики острым ножом.
Оставить на ночь.
Утром разломать на батончики.
Ингредиенты для "Хлебцы постные":
Вода — 150 г
Мука ржаная — 500 г
Масло подсолнечное — 2 ст. л.
Семена (льна) — 1 ст. л.
Кунжут — 1 ст. л.
Соль (щепотка)
Рецепт "Хлебцы постные": Замесить тесто: вода, мука, подс. масло, соль, семена; дать выстояться 1 час под полотенцем.
Раскатать тонко, вырезать прямоугольники, проколоть вилкой.
Ставим в духовку при t = 220 гр., печем до румяной корочки.
Хлебцы получаются хрустящие, а не мягкие.
Комментарии
Deadsea
Мне особенно понравились хлебцы, трудно остановится чтобы не съесть все.
9 июня 2014, 13:25