Виктория Дэвиль
Писать и планировать так легко...а придерживаться сложно... :-/ Надоело уже всю жизнь бороться со своим салом....
Расчет базального метаболизма:
9,99 * вес в килограммах + 6,25 * рост в сантиметрах - 5 * возраст в годах - 161.
Формула для подсчёта калорий при ходьбе выглядит следующим образом:
Расход энергии (ккал/мин) = 0,035 * М + (V2/H) * 0,029 * М
, где М - вес тела человека, H - рост человека, V - скорость ходьбы.
1 г белка - 4 ккал, в 1 г углеводов -4, а в 1 г жира – 9 ккал.
Данные для веса 95 - 99 кг.
Баз.мет. 1704.3-1744.26
Ккал: ⩽1350; ⩾1200
БЖУ: ≈90:46:145
или≈90:65:70
Данные для веса 90-95 кг.
Баз.мет. 1654.35-1704.3
Ккал: ⩽1300; ⩾1200
БЖУ: ≈85:43:120
или ≈85:62:60
Данные для веса 75-90 кг.
Баз.мет. 1504.4-1654.35
Ккал: ⩽1200; ⩾1200
БЖУ: ≈75:39:110
или ≈75:60:65
Данные для веса 60-65-70-75 кг.
Баз.мет. 1349.65-1400.6-1449.55-1504.4
Ккал: ⩽1100; ⩾1000
-Полное придерживание-
.Курсы витаминно-минеральный комплекс.
.Впихивать в себя чистой воды минимум 1.5 литра!!! Ни чая!!!
По максимуму отказаться от:
1. Сахара и соли, замена стевией 
2. Хлебной продукции, а как же мой любимый багет........
3. Сведение к минимуму сладких фруктов и овощей, таких как бананы, красные яблоки, хурма, виноград и пр.
4. Свести к минимуму употребление засахаренных ягод, фруктов а также варенья. 
5. Колбасные изделия и переработанное мясо, полуфабрикаты, замороженные продукты желательно полное исключение
6. Не пить газировку никакую, магазинные соки, а также снизить употребление закваски и йогуртов с добавками. 
7. Не есть манку, мягкие макароны, быструю овсянку с добавками. 
8. Майонез только по праздникам, кетчуп минимизировать 
.."Ваше время ограничено, не тратьте его, живя другой жизнью. Не попадайтесь на крючок вероучения, которое существует на мышлении других людей. Не позволяйте взглядам других заглушать свой собственный внутренний голос. И очень важно иметь мужество следовать своему Я и интуиции. Они так или иначе уже знают, что вы действительно хотите сделать. Все остальное — второстепенно."
Всё херня - давай по новой!
И снова..... опять.... короче, круговорот жира в моей жизни.... в 2022 всётаки я похудела до 78 кг со своих 115..... И что? Спустя 3 года я снова 100 кг... ёб твою ж..... Вроде же было всё под контролем......... Короче... Я так устала морально....психологически я не могу себя взять в руки, я так достала сама себя своей ничтожностью, своим нытьём, жалея себя и оправдывая и одновременно оскорбляя и коря за то, что я такая тупая идиотка пройдя такой путь, не смогла просто его продолжить идти правильно... Я не знаю что будет дальше, и смогу ли я снова вернуться хотя бы к своим 78... Я уже не имею надежды, но почемуто всёравно строчу сюда, видимо просто надо выплеснуть эмоции или обиду на себя, или злобу.....
Комментарии
Соловушка19
Просто вы поесть любите больше, чем себя. Себя вы готовы размазать, судя по тексту. И еда для вас - это легкий дофамин, которого не хватает, и вы не умеетее себе его создавать другими способами. Проблема переедания находится в голове (у всех, не только у вас).
8 апреля 2025, 10:57
julija-p
С таким весом разговор уже о здоровье, а не о красоте.
Берите себя в руки, все у вас получится, как нужно действовать вы уже знаете, помогите организму, он сам все вспомнит. Ругать себя смысла нет, потом только лишний раз заедите расстройство.
В себя надо верить)
8 апреля 2025, 13:30
Соловушка19
Совершенно согласна
8 апреля 2025, 17:21