Заметки

диета Кима Протасова

00Протасовка

Общие рекомендации

суточная энергетическая ценность должна составлять не менее 1200—1500 ккал
потребление жидкости не менее 1,5—2 л в сутки (в виде воды или зелёного чая)
желательны занятия спортом
применение витаминно-минеральных комплексов для восполнения физиологической потребности в витаминах и микро- и макроэлементах

1-2 недели

разрешены сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза)
(кисло-) молочные продукты жирностью не более 5 % в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без добавления сахара и консервантов, кефир), но по объему не больше, чем овощей
одно варёное яйцо в день
3 зелёных яблока в день

3-5 недели

к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла
несколько ограничить употребление молочных продуктов

Выход из диеты

основными продуктами по-прежнему остаются овощи и молочные продукты
не более 40 г жиров в день, предпочтение отдаётся растительным жирам
каша на завтрак: овсяная, пшенная, гречневая
замена двух из 3-х зелёных яблок на другие виды фруктов и ягод (кроме бананов, винограда)
постепенный ввод в рацион других продуктов питания

После выхода из диеты следует некоторое время воздерживаться от быстрых углеводов (сладости, хлебобулочные изделия, макароны) и ограничивать употребление жиров.

Далее...

26 мая 2011, 15:08 | Комментарии: 2

диета Кима Протасоваhttps://dietadiary.com/blog/2875/7403

Дневник питания

18 октября 2011

Время	Наименование	Вес	Белки	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	300.00	0.42	4.62	285.00	61.34
00:04	Пиво светлое	150.00	0.42	4.62	135.00	61.34
02:13	Чай чёрный	150.00	0.00	0.00	150.00	0.00
	Итого	300.00	0.42	4.62	285.00	61.34

17 октября 2011

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1760.00	54.32	103.96	148.58	1200.30	1987.25
11:00	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
11:01	Батон	40.00	3.16	1.08	23.20	0.00	111.60
11:01	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
11:01	Сыр плавленный "Янтарный"	15.00	3.00	3.35	0.00	0.00	42.15
11:01	Перец зелёный сладкий	20.00	0.26	0.00	0.94	18.40	4.60
11:01	Тёмный шоколад Dove	5.00	0.30	1.70	2.43	0.00	26.95
11:02	Вафли Шоколадно-ванильные	20.00	0.79	5.43	13.11	0.00	102.40
12:43	чебурек	50.00	6.25	7.80	11.80	33.70	140.00
12:43	Батон	30.00	2.37	0.81	17.40	0.00	83.70
12:44	Колбаса копченая	25.00	0.00	0.00	0.00	0.00	75.00
12:44	Сыр 45% "Сваля"	40.00	10.60	10.08	0.00	0.00	135.60
12:44	Дайкон	20.00	0.24	0.00	0.82	18.00	4.20
12:45	Перец зелёный сладкий	25.00	0.33	0.00	1.18	23.00	5.75
12:45	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
16:55	Каша рисовая	100.00	0.00	0.00	0.00	0.00	152.00
16:55	Тыква	100.00	1.00	0.00	4.00	92.00	21.40
16:55	Сахар	5.00	0.00	0.00	4.99	0.00	19.90
16:55	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
16:56	Батон	30.00	2.37	0.81	17.40	0.00	83.70
16:56	Сыр плавленный "Янтарный"	30.00	6.00	6.69	0.00	0.00	84.30
16:56	Дайкон	15.00	0.18	0.00	0.62	13.50	3.15
17:00	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
19:25	Вишневое варенье	25.00	0.20	0.00	8.38	0.00	75.00
21:39	чебурек	50.00	6.25	7.80	11.80	33.70	140.00
21:39	Батон	25.00	1.98	0.68	14.50	0.00	69.75
21:39	Сыр плавленный "Янтарный"	25.00	5.00	5.58	0.00	0.00	70.25
21:39	Дайкон	25.00	0.30	0.00	1.03	22.50	5.25
22:32	Хлеб бородинский "Каравай"	30.00	1.83	0.39	12.33	0.00	60.00
22:33	Сало	50.00	1.20	44.50	0.30	0.00	398.50
22:34	Перец зелёный сладкий	25.00	0.33	0.00	1.18	23.00	5.75
22:34	Дайкон	25.00	0.30	0.00	1.03	22.50	5.25
	Итого	1760.00	54.32	103.96	148.58	1200.30	1987.25

16 октября 2011

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	955.00	31.78	54.34	177.48	324.70	1984.59
19:19	Гречневая каша рассыпчатая	150.00	6.83	1.79	34.70	105.00	178.92
19:19	Масло сливочное 72,5%	10.00	0.08	7.25	0.13	0.00	61.10
19:20	яйцо жареное	100.00	0.00	0.00	0.00	0.00	232.00
19:20	Дайкон	50.00	0.60	0.00	2.05	45.00	10.50
19:20	Перец зелёный сладкий	50.00	0.65	0.00	2.35	46.00	11.50
19:20	Петрушка свежая	10.00	0.30	0.08	0.63	8.70	3.60
19:20	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
19:21	Борщ лёгкий	150.00	4.05	2.10	14.10	120.00	91.07
19:21	Хлеб бородинский "Каравай"	25.00	1.53	0.33	10.28	0.00	50.00
19:21	мороженое Геркулес "Венский рожок. Шарлотка"	90.00	3.42	12.78	30.42	0.00	250.20
19:22	Батон	75.00	5.93	2.03	43.50	0.00	209.25
19:22	Сыр плавленный "Янтарный"	30.00	6.00	6.69	0.00	0.00	84.30
19:22	Колбаса копченая	150.00	0.00	0.00	0.00	0.00	450.00
19:22	Вафли Шоколадно-ванильные	60.00	2.36	16.29	39.32	0.00	307.20
	Итого	955.00	31.78	54.34	177.48	324.70	1984.59

15 октября 2011

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1045.00	17.87	69.06	95.32	542.95	1278.22
19:04	Каша для быстрого завтрака (27.03.2011)	150.00	4.21	4.95	30.96	2.70	178.15
19:04	Каша рисовая	150.00	0.00	0.00	0.00	0.00	228.00
19:05	Тыква	100.00	1.00	0.00	4.00	92.00	21.40
19:05	Борщ лёгкий	200.00	5.40	2.80	18.80	160.00	121.42
19:05	Сало	25.00	0.60	22.25	0.15	0.00	199.25
19:06	Хлеб бородинский "Каравай"	50.00	3.05	0.65	20.55	0.00	100.00
19:06	Масло сливочное 72,5%	25.00	0.20	18.13	0.33	0.00	152.75
19:08	Дайкон	100.00	1.20	0.00	4.10	90.00	21.00
19:09	Перец зелёный сладкий	50.00	0.65	0.00	2.35	46.00	11.50
19:09	Петрушка свежая	25.00	0.74	0.20	1.58	21.75	9.00
19:09	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
19:09	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
19:10	Масло подсолнечное	20.00	0.12	19.98	0.00	0.00	179.80
	Итого	1045.00	17.87	69.06	95.32	542.95	1278.22

14 октября 2011

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3090.00	27.23	84.99	134.47	2442.70	1902.85
19:23	Картофельное пюре	150.00	3.15	4.95	20.55	0.00	138.00
19:27	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
19:27	Дайкон	50.00	0.60	0.00	2.05	45.00	10.50
19:27	Масло сливочное 72,5%	10.00	0.08	7.25	0.13	0.00	61.10
19:27	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
19:27	Капуста квашеная	100.00	0.00	0.00	2.20	95.00	19.00
19:28	Колбаса вареная	75.00	9.60	16.65	1.13	0.00	192.75
19:30	Картофельное пюре	150.00	3.15	4.95	20.55	0.00	138.00
19:30	Масло сливочное 72,5%	15.00	0.12	10.88	0.20	0.00	91.65
19:31	Оливки зеленые с лимоном	100.00	1.30	15.80	4.80	0.00	166.60
19:31	Петрушка свежая	10.00	0.30	0.08	0.63	8.70	3.60
19:31	Хлеб столовый "Каравай"	100.00	6.90	1.20	43.20	0.00	214.00
19:31	Масло сливочное 72,5%	25.00	0.20	18.13	0.33	0.00	152.75
19:32	Вино белое полусладкое	750.00	1.50	0.00	37.50	750.00	660.00
19:32	Вода минеральная	1500.00	0.00	0.00	0.00	1500.00	0.00
	Итого	3090.00	27.23	84.99	134.47	2442.70	1902.85