Расчет БЖУ
Загуглила и нашла статью по расчету БЖУ по Формуле Харриса-Бенедикта
Вот что вышло
BMR (базальный метаболизм) у меня с параметрами (29 лет, 172 см, 86 кг):
1) 86 кг х 9,247 = 795,24
2) 172 см х 3,098 = 532,86
3) 795,24 +532,86+ 447,593 = 1 775,69
4) 29 лет х 4,330 = 125,57
5) 1 775,69 — 125,57 = 1 650
т.е 1650ккал в день
Соотношение по БЖУ были разные, выбрала 2,2:2:4,5 = 8,7частей
Б 1650/8,7*2,2/4=104,3
Ж 1650/8,7*2/9=42,1
У 1650/8,7*4,5/4=213,4
Чтобы худеть попробую уменьшить для начала на 10%, если вес пойдет хорошо, то так и продолжу))
значит -10% получим 1485ккал; Б 93,87; Ж 37,89; У 192,06
Как-то так...
Р.S. Значит сегодня я наела лишних 650ккал
6 августа 2018, | Комментарии: 1
Комментарии
Кыс-кыс
На сайте ДД я пока не разобралась что и где. А в гугловской статье в этой формуле используются различные индексы, на которые умножаются суточные каллории
AMR (активный метаболизм):
при сидячем образе жизни — 1,2;
при умеренной активности — 1,375;
при средней активности — 1,55;
при интенсивных нагрузках — 1,725;
для спортсменов — 1,9;
для наращивания мышечной массы — 1,2;
для похудения — 0,8.
В моем случае я взяла индекс 0,9 т.е. уменьшила свои ккал на 10%. А так выходит, чем больше активность, тем больше можно калорий. При умеренной активности (1,3) я выхожу в 2145ккал и если сделать вывод, то мой вес будет стоять как вкопанный при таком рационе. Так собственно и получилось
7 августа 2018, 04:53