Доброй ночи) за день многое случилось. Температура нормализовалась. Сходила  утром на тренировку. Была только силовая нагрузка и теперь сильно гудят ноги из-за приседаний. Весь остаток дня потратили на поиски надувного матраса и нового пастельного белья. Теперь есть на чем положить ожидаемых гостей. Опечалила ситуация с предыдущим ТСЖ, которое мы поменяли в июне прошлого года. Все счета оплачены, но старое ТСЖ массово подало липовые иски за неуплату и сегодня пришло судебное решение, в котором должниками выставлены нарочно те собственники, которые живут в другом городе (хотя я тоже собственник) и возможно не смогут в течение 10 дней лично явиться в местный суд и отменить судебный приказ. Зла не хватает, но не на тех напали

Всем привет) Небольшая температура всё ещё есть и потому я сегодня нифига не занималась. Бесит... Когда есть желание, время и обстоятельства против моей мечты о красивом теле. Рацион стараюсь держать в перелах 1400ккал. Пока выходит В воскресенье должны приехать гости. Я этих людей не знаю. Мама попросила приютить её знакомую с сыном. Они приедут, чтобы привезти документы оригиналы на поступление. Денек перекантуются у нас. Немного нервничаю. Мама явно хочет, чтобы мы произвели хорошее впечатление о себе на её знакомую, а я далеко не эталон радушной домохозяйки Всем не угодишь)))

Сегодня хоть и не занималась, но по рациону пока в пределах 1400ккал и потому я молодец)) правда, соотношение бжу не то... придется изучать таблицы бжу и искать оптимальные варианты

Муж пришел с работы и притащил ящик каких-то сладостей. Боюсь заглядывать... провоцирует. Про себя бубню мантру: я хочу результат, а не минутное удовольствие

Всем утро бодренькое)

На завтрак омлет, кофе) мужа отправила на работу и через час потек нос и начала чихать. Это мои КД на подходе. После рождения дочки 3 года каждый месяц по графику КД мучаюсь от ОРЗ по 2недели, а если запустить то ситуация усугубляется и зараза идет в нижние отделы дыхательных путей. Из-за этих ОРЗ спорт естественно отменяла. Весной перерыв был 1,5месяца в спорте, так как довела себя до бронхита.

Последние пару месяце стала делать фитосборы и становится легче после первого же приема и так пью пару дней и всё. Два месяца стабильно без ОРЗ и это радует. Делаю фитосбор сама из 4-5 растений. Сегодня взяла ромашку, тысячелистник, хвощ, мяту и солодку. Надеюсь поможет, а то я планировала сегодня идти в спорт зал

________________________________________________

Пробую новый рецепт сырников. Нашла вот такой (сахар естественно заменю)

900г творога, 1яйцо, 4ст л сахара, щепотка соли, 75гр манки, ванилин. Сырники у меня ещё никогда хорошо не получались, хотя бы на столько, чтобы я была ими довольна

______________________________________________

Состояние лучше, но есть температура 37,2 2 дня я всё равно не могу заниматься. Надеюсь до четверга оклемаюсь и пойду заниматься. О хорошем... Сырники получились офигенные! Теперь этот рецепт в моих фаворитах!

Загуглила и нашла статью по расчету БЖУ по Формуле Харриса-Бенедикта

Вот что вышло

BMR (базальный метаболизм) у меня с параметрами (29 лет, 172 см, 86 кг):

1) 86 кг х 9,247 = 795,24

2) 172 см х 3,098 = 532,86

3) 795,24 +532,86+ 447,593 = 1 775,69

4) 29 лет х 4,330 = 125,57

5) 1 775,69 — 125,57 = 1 650

т.е 1650ккал в день

Соотношение по БЖУ были разные, выбрала 2,2:2:4,5 = 8,7частей

Б 1650/8,7*2,2/4=104,3

Ж 1650/8,7*2/9=42,1

У 1650/8,7*4,5/4=213,4

Чтобы худеть попробую уменьшить для начала на 10%, если вес пойдет хорошо, то так и продолжу))

значит -10% получим 1485ккал; Б 93,87; Ж 37,89; У 192,06

Как-то так...

Р.S. Значит сегодня я наела лишних 650ккал