был перелом пятки в ДТП 20 лет назад, гипс 3 месяца.

с тех пор подвижность в голеностопном суставе не восстановилась полностью

после повышенной активности на следующий день сильно болит вся область голеностопа.

av_off пишет:

был перелом пятки в ДТП 20 лет назад, гипс 3 месяца.

с тех пор подвижность в голеностопном суставе не восстановилась полностью

после повышенной активности на следующий день сильно болит вся область голеностопа.

 

пара дополительных вопросов:

1). реабилитация когда началась? сразу после травмы? или ее, как таковой, вообще не было?

2). были ли какие-то дополнительные повреждения? (связки, суставы)

3). есть ли болевые ощущения в вышестоящих и нижестоящих суставах при нагрузке? (стопе, колене, тазобедренном, пояснице)

4). есть ли плоскостопие?

если реабилитации не было совсем, то придется тяжело, т.к. даже 1 год после травмы без реабилитации серьезно усложняет задачу.

предварительно, без ответа на вопросы, могу сказать, что если болит голеностоп - с самим голеностопом особо что-то делать не надо. придется вплотную работать со стопой, т.к. именно ее положение и амортизация влияют на работу голеностопа. это упражнения на правильную постановку стопы при ходьбе и увеличение мобильности стопы (стопу условно можно поделить пополам, и одна часть в хорошем случае должна быть в состоянии двигаться отдельно от другой). 

также, скорее всего, ограничена подвижность тазобедренного сустава, и его тоже надо учить работать во всех трех плоскостях. т.е., в противоположность традиционным представлениям о том, что надо все "закачивать" - надо наоборот "разбалтывать" и раскручивать в разные стороны)

1) организованной реабилитации не было

на момент травмы был действующим спортсменом,

после снятия гипса стопа не гнулась никуда, разрабатывал стопу сам как мог, пока нельзя было ходить, потом много ходил,

пробовал бегать, работал автомеханником и дополнительно на стройке - целый день на ногах

2) в этой ноге других повреждений не было

3) нет

4) небольшое плоскостопие было и до травмы, похоже таким и осталось

проблема не в ограничении во время двигательной активности.  вело, теннис, футбол, баскетбол и даже бег.

проблемы после, назавтра, сильные боли, похожие на крепатурные или на боли после интенсивных растяжек.

av_off пишет:

1) организованной реабилитации не было

на момент травмы был действующим спортсменом,

после снятия гипса стопа не гнулась никуда, разрабатывал стопу сам как мог, пока нельзя было ходить, потом много ходил,

пробовал бегать, работал автомеханником и дополнительно на стройке - целый день на ногах

2) в этой ноге других повреждений не было

3) нет

4) небольшое плоскостопие было и до травмы, похоже таким и осталось

 

проблема не в ограничении во время двигательной активности.  вело, теннис, футбол, баскетбол и даже бег.

проблемы после, назавтра, сильные боли, похожие на крепатурные или на боли после интенсивных растяжек.

 

 

 

 если стопа и голеностоп спокойно переносят нагрузку, то ее и надо давать, только очень дозированную. если вы сразу начинаете полноценно грузить проблемную область, она и отзывается болью и крепатурой. попробуйте для начала просто потратить 20 минут в день на простейшую гимнастику для стоп, выполняемую на обе ноги, по 15-25 повторений каждого движения:

1. Сидя на полу покрутить стопой вправо/влево.

2. В этом же положении сжимаем/разжимаем пальцы.

3. В положении стоя поднимаемся на носки и опускаемся. Потом то же, но для каждой ноги отдельно.

4. Стоя на полу, сгибая и разгибая пальцы, перемещаемся по полу вперед (на 1-1,5 метра в общей сложности).

5. Делаем приседание, в нижнем положении вес тела на пятках, и при подъеме наверх поднимаемся на носки.

И просто посмотрите, отреагирует ли стопа и голеностоп на следующий день.

спасибо

v internete nahcinai ili v youtube ili svoi zal snimat ... Da, zhopa, ponimayu tebya kak sebya, analogichnye oshushheniya

Angel201084 пишет:

v internete nahcinai ili v youtube ili svoi zal snimat ... Da, zhopa, ponimayu tebya kak sebya, analogichnye oshushheniya

 привет!! как здорово, что ты тут! я помню, ты вроде собиралась с концами на испанский сайт уйти... это хорошо, что не ушла!

я думаю насчет своего зала как раз. потому что в интернете начинать тяжело - очень высокая конкуренция, много фитоняш развелось)))

а твои задумки как?

Усердная пишет:

Как же я тебе рада!!! Очень рада, что ты выстроила свое тело и бережешь здоровье - это залог молодости!!! А твои мысли очень понимаю, растешь , двигаешься, ищешь реализации - это правильно очень, хоть и душевно неприятно))) как можно получить совета, ты человек, которому я бы доверилась с головой)))

 привет! спасибо, дорогая - особенно за доверие! я тоже очень рада тебя снова видеть, и рада, что ты успешно продолжаешь самосовершенствование! я очень надеюсь на советы, которые мне помогут найти правильные пути развития)