Стройнею с 24.10.2018
Старт: 86.9кг.
Цель: 58(55)кг.

Начало положено 1.01.18 с веса 91.3кг, до апреля похудела до 79кг, за 7 месяцев набрала 8кг. Сейчас снова стройнею, уже до конца поставленных задач...

Прогресс, кг:
1 шаг: 86, 85, 84, 83, 82, 81,80! (завершить до 1.01.19) завершено 7.12.18
2 шаг: 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70! (завершить до 1.05.19)
3 шаг: 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60! (завершить 1.10.19)
4 шаг: 59, 58! 57, 56, 55!

Коридор похудения

Быстрый сброс веса:
1216.32 — 1476.96 ккал
Безопасное похудение:
1476.96 — 1650.72 ккал
Поддержание веса:
1650.72 — 1824.48 ккал

Примерный мой рацион. Версия 2.0.

Пока обдумываю, если что поправьте.

Вариативный рацион на рабочий день:

Примерное за 30 минут до еды пью один-два стакана воды.

Завтрак (7.00):

- каша(мультизлаковая) на воде (50 гр в сухом виде), либо яичница (1 целое яйцо+белок), либо омлет, возможно использование других круп (50гр в сухом виде)

- сухофрукты (30гр), либо столовая ложка варенья или меда (до 30гр), либо орехи (10гр), либо горький шоколад (10 гр), либо сыр (30гр)

- чай, кофе с молоком (по желанию)

Перекус (10.00):

- фрукты (300гр) (примерно 2 яблока).

- можно заменить, или добавить продукты из пункта 2 в завтраке (соответственно убрав из завтрака).

Полдник (13.00):

- крупы (50гр в сухом виде), либо овощи (в качестве добавки соевый соус).

- куриная грудка, либо нежирная рыба (примерно 200гр)

- чай (по желанию)

Обед (16.00):

- овощной салатик ( например огурец+помидор+перец+ чайная ложка оливкового масла) (примерно 250-300гр)

-куриная грудка, либо нежирная рыба (примерно 100гр)

- чай (по желанию)

Ужин (19.00):

- творог (200гр)

- отруби (10гр)

В общем ориентировочно как то так, возможно будет что-то меняться.

Посмотрю как буду насыщаться. Примерно по такому раскладу рацион выходит в 1300калорий ( если нужно распишу пример с бжу)

От кефира я отказалась, не любитель я его, сладкие йогурты убрала, в дальнейшем уберу шоколад, больше заменяя сухофруктами и орехами, ну или очень редко горький (плитки мне хватает на 9 дней)

Так же в выходные я питаюсь по другому, могу что-нибудь приготовить, по типу шаурмы, рулета или поэкспериментировать с рецептами.

Да и т.к встаю позже, то премов пищи получается меньше, но ем до 19 часов. После проблем с голодом не наблюдаю, особенно если это была белковая пища.

По факту мне нужно наладить сон в выходные, но я уже на час-два раньше встаю, иногда сама, чаще под будильник).

С наилучшими пожеланиями, Byefat.

10 февраля 2018, | Комментарии: 2

Примерный мой рацион. Версия 2.0.https://dietadiary.com/blog/271596/293285