Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

На новом телефоне стоит такая классная программка, которая считает не только пройденные шаги и минуты активности, но также и калории, которые сжигаются за пройденное расстояние и время.

Поэтому к своему БМР приплюсовываем сожженые калории за пройденное растояние и время. Постараюсь вносить все дни.

Понедельник - потреблено - 1505 ккал, сожжено - 2281. Разница - 776 ккал

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?