Питаюсь я по такой вот схеме...

Он характеризуется тем, что  вводим в  рацион белковую пищу.

Рацион по дням рекомендованный, но не обязательный, отдельные элементы можете менять по своему вкусу.

Понедельник
Завтрак: 250гр кефира  2,5 % жирности, миндаль – горсть (10-15 шт.), отруби, кофе или чай.
Обед: куриная грудка – 200 гр. (без шкурки), овощи свежие или квашеная капуста, .
Полдник: 700 гр. Яблок (1 яблоко можно заменить 1-2 шт. сушеной кураги).
Ужин: тушеные овощи: цветная капуста, брокколи, фасоль и т.п. (200 гр.)+1,5 столовых ложек масла (нерафинированное)+салат (без масла)
На ночь: 2 яичных белка.

Вторник
Завтрак: тот же.
Обед: рыба (не жирная, треска, минтай, хек, ледяная, речная) жареная на 1,5 столовой ложке масла, овощи сырые.
Полдник: хурма (700 гр.), 1 шт. можно заменить сухофруктом.
Ужин: тот же.
На ночь: тоже самое.

Среда
Завтрак: тот же.
Обед: 1 пачка творога + отруби, овощи свежие.
Полдник: груши (700 гр.), можно заменить на 2 стакана любых ягод.
Ужин и яичный белок на ночь также.

Четверг
Завтрак: тот же.
Обед: куриная грудка+овощи+квашеная капуста.
Полдник: киви (700 гр.)
Ужин и яичный белок на ночь также.

Пятница
Завтрак: тот же.
Обед: салат из кальмаров (можно заменить креветками)- 250-300 гр. + 1,5 столовых ложки майонеза (легкого), морская капуста (промыть от масла).
Полдник: яблоки (можно заменить 1-2 грейпфруктами).
Ужин и яичный белок на ночь также.

Выходные
Утром – вместо завтрака аэробная нагрузка ))) в течении 1 часа.
Через 1 час после ее окончания едим овощной суп (любые овощи, кроме свеклы, моркови и картошки) + горох+грибы+отруби.
Через 1 час, или позже, 1 пачка обезжиренного творога+2 стакана любых ягод (можно взбить в блендере).
Ужин и яичный белок на ночь как обычно.

За 2-3 дня до начала месячных на 4-6 дней вместо куры и рыбы едим телятину, говядину или говяжью печень со свежей зеленью.
Мясо, куру, рыбу желательно готовить без масла (запекать, гриль, шашлык, в крайнем случае варить).

Это основной этап по снижению веса, в таком режиме буду жить до тех пор, пока не снизим вес до желаемого.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?