betrue
Белки: 70 - 87 - 116
ГН = (ГИ * углеводы) / 100
ГН до 10 11-19 от 20
Суточная ГН <= 100.
И снова мне нужен дополнительный инструмент для контроля себя. Хочу фиксировать питание и общее направление тренировок, и в принципе структурировать всё, что в голове.
Сейчас вес 57-58, и он меня совершенно устраивает, на уровне циферок. О качестве сказать того же не могу.
Питаюсь на уровне привычек адекватнее, чем когда-либо, занимаюсь более-менее стабильно, но меня не вполне устраивает направление. После болезни осенью (ощущение, что проболела весь 2017), в самостоятельных тренировках стала сильно перенапрягать поясницу. Решила снова(спустя полтора года) попробовать йогу по видео. И снова зашло. В начале января попробовала добавить программу тренировок по приложению nike, для восстановления и разнообразия очень здорово, впервые я попробовала круговые тренировки, но прямо чувствую, что не дорабатываю. Забываю тянуться после тренировок, хотя в йоге прямо ощутила прогресс, после того, как активно тянулась летом и весной. Надо обязательно продолжать.
От йоги особого прогресса ни в чём нет, но ощущения прекрасные. Не хочу их терять, и как ежеутреннее занятие подходит, как ничто другое.
В питании хочу увеличить количество белка, контролировать и снизить гликемическую нагрузку.
В тренировках - фиксировать повторы всего. Обязательно делать растяжку.
В йоге - выстроить ежеутреннюю практику, пойти в студию. Первое у меня в процессе, сейчас пытаюсь адекватно выполнять сурья намаскар.. Три года назад, когда ходила в студию, с этим проблем не было, отлично всё помнила. Ну, это дело практики.
Студия очень нужна, чтобы был контроль прогресса и стимул. Думаю ходить раз в неделю-две И я даже нашла идеально подходящую, но всё не решусь пойти. Надо уничтожить для начала отговорки, а в их качестве у меня отсутствие подходящей одежды.. Майки купить не проблема, а вот спортивный лифчик ставит меня в тупик. Я его никогда не покупала. Когда-то я ходила в обычном, и было очень неудобно. Сейчас я меньше килограмм на пять, и грудь меньше тоже. И, простите за подробности, одна была и есть поменьше другой, и вот при текущем размере это очень затрудняет подбор даже обычных лифчиков,с которыми я знакома намного ближе. А ещё и денег лишних нет, конечно. Уф..
В общем, нужно:
- купить батарейки, фиксировать съеденное, ежедневно резюмировать гликемическую нагрузку
- выписать упражнения из тренировок nike, чтобы потом было удобно вписывать повторы
- делать растяжку!
- учить сурью намаскар, намечать следующие упражнения
- пойти искать спорт. лифчик, и да помогут мне боги
Комментарии